یکی از دوستان در ای میلی که زده این سوال رو پرسیده :
من یک بارفیکس خریدم و میخوام باهاش تمرین کنم
آیا میتونه به اندازه بدن سازی برای بالا تنه مفید باشه ؟
لطفا بگید چه تمرین هایی باهاش بکنم و اینکه تمرینات برای کجا خوبه ؟
آیا میشه سینه رو باهاش ساخت ؟
در پاسخ به سوال دوست خوبمون باید بگم که :
بارفیکس یکی از فوق العاده ترین حرکات برای رشد کل عضلات بالا تنه هست .
100% میتونه افزایش قدرت و حجم رو برات در پی داشته باشه /
انواع مختلفی داره که بسته به نوعش به یه قسمت از بدن میشه فشار بیشتری آورد .
برای عضلات پایین پشت و بازو ها دست جمع مچ برعکس و برای عضلات بالای پشت و بالای سینه دست متوسط از جلو پیشنهاد میشه . ضمن اینکه درجات سخت تری هم مثل تک دست و دست معکوس ( یکی از زیر و یکی از رو ) هم هست که بعد از کمی پیشرفت میتونه ازشون استفاده کنی .
در کنارش اگه شنا سوئدی یا پارالل و حرکات دیپ رو ضیمه کنی میتونه برای امثال شما که فرصت رفتن به باشگاه رو ندارن مفید باشه .
میتونه بعد از حرکات کششی و گرم کردنی از این ترتیب استفاده کنی تا یه تمرین تقریبا کامل داشته باشی :
شنا سوئدی دست متسط 15*3
شنا سوئدی دست باز انگشتان رو ه بیرون 10*3
شنا سوئدی دست جمه شصت ها به هم چسبیده 10*3
بارفیکس دست متوسط از جلو 3 ست 12 تکراری
بارفیکس دست باز از پشت 3 ست 10 تکراری
بارفیکس دست جمع مچ بر عکس 3 ست 10 تکراری
به صورت 2 یا 3 جلسه در هفته .
با همین سادگی به عضلات سینه . بالا سینه . پشت بازو . بازو . سرشانه و پشت فشار میاد .
موفق باشی .
خبر : مسابقات پرس سینه قهرمانی باشگاه های استان گیلان در رشت روز جمعه برگزار شد که خبر مربوط به این مسابقات به همراه تصاویری از این مسابقات به زودی تقدیم شما عزیزان میشه .