X
تبلیغات
رایتل
پاورلیفتر
بدان که خداوند بر همه چیز آگاه است . پس بنگر که چگونه باید باشی ...
آرشیو
موضوع بندی
دوشنبه 9 بهمن‌ماه سال 1385
پرسش و پسخ

سوال :من پسری هستم 30 ساله با قد 185 و وزن 105 کیلوگرم و استخوانندی متوسط شایدم درشت
وزن نرمال من 82 کیلو هست و با این حساب بیش از 20 کیلو اضافه وزن دارم
نکته اینه که دستای من لاغره لاغره و همینطور ساق پاهام
اما از بالای سینه تا شکم چاقم . شکم دارم و تا حدی باسن و رونهام هم پره
اما بیشترین اضافه وزن در سینه و شکمم هست . بطوریکه شکم دارم و سینه هام هم کمی برجسته هستند

یک نکته ی دیگه اینکه شونه هام حالت افتادگی دارند و پشتمم صاف نیست
به اصطلاح پشت گرد دارم . البته انقدر سعی کردم شونه هام رو صاف نگه دارم که الان بطور ارادی از پس شونه ها افتاده بر اومدم اما کاملا مشخصه که وقتی خسته میشم شونه هام می افتن

بدنم اصلا بدن عضلانی نیست . راستش من از بدن عضلانی و تیکه تیکه هم خوشم نمیآد ( از بدن الانه خودمم که واضحه بدم میآد ) . پیاده روی می کنم اما بدنسازی تابحال نرفتم

با این تفاسیر از اساتید محترم راهنمایی می خوام برای اینه

1- وزنم رو کاهش بدم
2- نمی خوام بدنم عضلات در هم پیچیده داشته باشه اما می خوام خشک باشه و انقدر چربی نداشته باشه و سفت باشه
3- می خوام یه ورزشهایی بهم بدید که بدونم افزایش حجم وزن کم کنم . خصوصا در قسمت سینه فقط چربی بسوزونم ولی حجم نیارم
4- برای صاف ایستادن و اصطلاح پشت گرد و شونه های افتاده راهنماییم کنید
5- باسن و رونهام فقط چربی هاشون از بین برن و حجیم نشن ( از این یکی می ترسم واقعا )


می دونید الان با همه این تفاسیر چون قدم بلنده خیلی توو ذوق نمی زنم اما راستش حیفم میآد با این قد هیکلم اصلا خوب نیست.
ممنون میشم اگر با حوصله و در حد فهم یک مبتدی با عکس و متن و ... راهنماییم کنید
تشکر

-----------------------------------------------

پاسخ این سوال رو به نقل از یه دوست خوب که در زمینه تغذیه تخصص داره ذکر میکنیم :‌

1- با توجه به مشخصاتی که از هیکل تون نوشتید فرم بدنی شما Apple Shape (چاقی سیبی شکل) هست. متاسفانه این نوع چاقی (که بیشتر در آقایان دیده می شه) خطرناک تر از نوع گلابی شکل هست. در نتیجه حتما برای کاهش وزن اقدام کنید.

2- اگر شما درشت جثه باشید محدوده ی وزن نرمال برای شما حدود 84 کیلوگرم خواهد بود. (و اگر از طریق BMI بخواهیم حساب کنیم حد نهایی وزن قابل قبول 560/85 کیلوگرم می شه)

3- BMI فعلی شما 67/30 هست بنابراین در محدوده ی چاقی درجه ی اول Obesity Class 1 قرار دارید.

اما برای لاغر شدن نیاز به اطلاعات بیشتری هست و ضمنا به خاطر داشته باشید که حتما برای این منظور با یک نفر اهل فن مشاوره ی رو در رو داشته باشید و به کسب اطلاعات در نت و مجلات و غیره اکتفا نکنید.

فعلا به شما عمل به توصیه های زیر رو پیشنهاد می کنم:

- تما غذاهاتون رو در کمال آرامش و بدون عجله بخورید. (دست کم برای هر وعده 20 دقیق طول بدهید)

- شامهاتون حتما سبک باشه و سر شب بخورید (دیرتر از 7 نباشه) هرگز و تحت هیچ شرایطی غذای سرخ شده در روغن (به هر میزان که می خواهد باشد) برای شام نخورید. از خوردن هر نوع شیرینی و ماده ی قندی دیگر هم در این وعده خودداری کنید.

- برنج را منحصرا در وعده ی ناهار مصرف کنید (حداکثر 8 قاشق غذا خوری) اما توصیه می کنم اصولا نان را به برنج ترجیح بدهید.

- قبل از صرف ناهار مفصلا سالاد بخورید (اما بدون سس مایونز!)

- مصرف نوشابه های گاز دار شیرین را به طور کامل قطع کنید. (به خاطر داشته باشید که ماء الشعیر هم نوشیدنی مفیدی برای کاهش وزن نیست، چون در حقیقت جو دارای قند دو تایی مالتوز هست که در بدن به دو مولکول گلوکز تجزیه می شه و خود همین قند اضافی منجر به اضافه وزن می شه!)

- صبحانه ی کاملی برای خودتون تدارک ببینید، یک نمونه ی پیشنهادی:
3 کف دست نان سنگک+ حدود 40 گرم پنیر (به اندازه ی یک قوطی کبریت) + 3 عدد گردوی کامل + یک عدد خیار متوسط + یک عدد سیب (بهتر است با پوست خورده شود- البته اگر مشکل گوارشی خاصی نداشته باشید-)

- در طول روز چند میان وعده داشته باشد که بهتر است این میان وعده ها میوه یا خشک کرده ی میوه ها باشند تا با جذب سریع قند و کربوهیدرات جلوی ضعف و گرسنگی و در پی اون خوردن های بی مورد و دردسر آفرین! گرفته شود.

- به حرف اطرافیانتون که می گن ول کن حالا رژیم رو حیفه این غذاهای به این لذیذیه که از دست بدی و.... اصلا توجه نکنید!!

با اراده ی محکم جلو بروید، ان شاء الله موفق خواهید شد.


برای عضویت در خبرنامه این وبلاگ نام کاربری خود در سیستم بلاگ اسکای را وارد کنید
نام کاربری
تعداد بازدیدکنندگان : 508795


free counters

Powered by BlogSky.com

عناوین آخرین یادداشت ها