X
تبلیغات
رایتل
پاورلیفتر
بدان که خداوند بر همه چیز آگاه است . پس بنگر که چگونه باید باشی ...
آرشیو
موضوع بندی
دوشنبه 10 دی‌ماه سال 1386
پرسش و پاسخ

محمد : با درود . من الان تقریبا ۶ ماهه که بدنسازی کار میکنم . ۱۸ سالمه و ۶۷ کیلو وزن دارم . قدم هم ۱۷۳ سانتیمتر است . مدتیه که توانم کم شده وبه خوبی نمی توانم تمرین کنم این ضعف در موقع تمرینات استقامتی بیشتر میشه .
در این مدت معمولا بعد از هر جلسه تمرین عضلاتم دچار گرفتگی و کشیدگی میشه مثل حالتی که در روزهای اول شروع تمرین رخ میده خواستم بدونم که این حالتا به نوع تغزیه ربطی داره یا نه و اکه داره راهنمایم کنید.
ممنون

ضعفی که موفع تمرین بهت دست میده میتونه دلایل زیاد و در عین حال ساده ای داشته باشه . تو تمرینهای قدرتی همه چیز به هم مرتبط میشه ! اینکه دیشب خواب کافی داشتی ؟ صبحت رو با چه نوع ماده غذایی شروع کردی ؟ آخرین جلسه تمرینت کی بوده و بدنت فرصت ریکاوری داشته ؟ و خیلی فاکتورهای دیگه . ولی کلا برای پرانرژی بودن موقع تمرین شما باید شب قبلش حداقل ۸ ساعت خواب مفید داشته باشی . ۲ الی ۳ ساعت قبل شروع تمرین یه وعده غذای متشکل از کربوهیدرات های پیچیده بخوری + مقداری پروتئین با کیفیت .  اگر مکمل در اختیار نبود میتونی از سیب زمینی پخته + تخم مرغ یا مرغ یا ماهی استفاده کنی . نیم ساعت قبل تمرین هم ۱ قاشق عسل یا ۲ تا خرما بخور که با قند هایی که داره سوخت بدن تامین شه . گرم نکردن درست عضله قبل تمرین هم از قدرت عضله کم میکنه . به گرم کردن و کشش توجه کن. در مورد سوال دومت ! جوابشو تو همین خط قبلی دادم ! آخر تمرین یا حتی حین ست ها اگه از حرکات کششی و انقباضی ایستا استفاده کنی باعث کاهش درد و احساس اسپاسم در عضله بعد از تمرین میشی.  البته خواه ناخواه درد عضلانی داری اما کمتر میشه . ضمن اینکه بلافاصله بعد تمرین باید پروتئین کافی و کربوهیدرات های ساده رو به بدن برسونی . میتونی از خرما یا میوه یا آب میوه استفاده کنی . شیر هم درسته که نسبتا دیرهضمه ولی انتخاب خوبیه . ۱ الی ۲ ساعت بعد از تمام شدن تمرین هم بدن متسعد جذب مواد غذاییه و میتونی یهشمام درست حسابی بخوری !موفق باشی .

علی :‌ سلام . خوبید ؟‌ من می خواستم ال آرژنین مصرف کنم...برای رشد خوبه؟ من ۱۸ سالمه .ممنون .

سلام . شما ۱۸ سالته و دقیقا تو سن رشد قرار داری !‌ ال آرژنینت دیگه چیه پسر ؟! شما بهتره (‌البته اگه علاقه داری ) به ورزش های تکمیلی توجه کنی و ازشون برای رشد قد کمک بگیری . ورزشهایی مثل ژیمناستیک . والیبال . بسکتبال ... البته این به معنی ترک وزنه زدن نیست !‌ فقط موقع تمرین این نکات رو حتما حتما حتما رعایت کن و اینم یادت باشه وزنه زدن باعث کاهش رشد قد نمیشه و این دست حرفا چرت و پرت هاییه از جانب افراد بی بنیه !‌ :

بین حرکات وست های تمرینت حتما حرکات کششی انجام بده . سعی کن از انجام حرکات پرسی سنگین اجتناب کنی . مثل اسکوات و ... و سعی کن حتی الامکان نشسته انجامشون بدی که به صفحات رشد فشار نیاد . مثل : سرشانه هالتر از جلو و ... تغذیه هم یادت نره ! پروتئین ... کلسیم و ... شیر یادت نره !‌ موفق باشی .

رضا : از این که از دست مشکلات دارین راحت می شین جواب ما رو می دین ممنون؟
یه برنامه داده بودین برای پایه با یه خورده تغیرات و سنگین تر کردنش خیلی جواب نگرفتم البته دور سینه یه
۵ سانتی رشد کرده شده ۹۰ ولی بازو اصلا رشد نداشت
هر کاری هم می کنم و هر چ هم می خورم وزنم بالا نمره قدم
۱۷۳ وزن ۵۹.۵تقزیبا ۸ کیلو وزنم کمه دور بازو ۳۳البته انتظاریهم نمی شه با این وزن از خودم داشته باشم
بدنم تقریبا بدون چربیه خود مربی می گه وزنت بیا بالا بدنت توپ می شه ولی وزنم زیاد نمیشه نمی دونم چرا دیگه  خسته شده این مولتی ویتامین و امگا
۳ هم که انگار الکیه؟
آیا می شه با برنامه ی تمرینی رای
۴ روز در هفته وزن زیاد کرد اگر می شه برنامه ایی برای افزاش وزن بدین؟
به نظره شما بعد از
۴ماه کار کردن با میله هالتر توی خونه و ۲ کار کردن در باشگاه می تونم از کراتین استفاده  کنم از ضررش می ترسم راستی چه کراتینی و اگر می شه قیمتش رو هم بگین  بازم تاکید می کنم توی شهره ما بدنسازه درست و درمون نیستش پس  کمک کن شما خودت جای من بودی چی کار می کردی بخورم نخورم ؟اگه نخورم چی کار کنم وزن ۵ کیلو بره بالا؟؟؟؟؟؟؟؟منتظرم

سلام . راستش باید بگم درست کار کردن برنامه شرط اصلیه جواب گرفتنه . سنگینتر کردنش اصلا دلیلی موجه ای نداره ! البته تا وقتی فرم صحیح رو یاد بگیری. بهت پیشنهاد میکنم با وزنه معقول تمرین کنی . درست تمرین کنی ...

اینکه چقدر بخوری مهم نیست !‌ قبلا هم هزاران بار گفتم ! اینکه چی بخوری و چه موقعی مهمه !‌ پس به نکاتی که قبلا گفتم رجوع  کن . شرمنده ولی تو بخش آرشیو پرسش و پاسخ سوالات مشابه زیاده ... مولتی ویتامین و امگا هم اصلا الکی نیست !‌ هر دو باعث افزایش کارآیی بدن میشه + خواص مفیدی که واسه سلامتی داره .

شما تا ۶ ماه باید کار کنی تا بدنت کاملا از پایه آماده شه . نیازی به کراتین نیست . از ماهی یشتر استفاده کن که حاوی کراتین هستند ... بعد میتونی استفاده کنی . مکمل کراتین مونوهیدرات ۳۰۰ گرمی ترجیحا از شرکت های معتبر. قیمتش هم بین ۱۵ تا ۲۰ هزار تومن در نوسانه ! ضرر هم نداره ... موفق باشی .

 

با سلام من تمام حرکات پرس سینه را انجام دادم قدرت پرسم بالا نمیاد مهرداد:چکار کنم ممنونم

پیشنهاد من اینه : تمرینت رو روی پرس سینه متمرکز کنی . (‌ البته نمیدونم پرسور هستی یا پاورلیفتر یا بدنساز ! ) ولی سعی کن سیستمت اینجوری باشه :‌

شنبه :‌ پرس سینه سنگین ۸۵-۹۰٪ با ۲ تکرار . جلوبازو و پشت بازو

یکشنبه : پا . شکم

سه شنبه : پرس سینه سبک ۶۵-۷۰٪ با ۶-۸ تکرار . جلوبازو پشت بازو

چهارشنبه :‌ زیربغل +‌ سرشانه

البته نکاتی هم باید رعایت کنی که باعث افزایش رکورد میشه . استیلت رو مشخص کن . یا دست باز یا دست متوسط یا ... هر دفعه یه جور نیا . پاها رو روی زمین فیکس کن . نفس عمیق بکش و حیت پرس کردن با پنجه هات میله رو بفشار . با زیربغل و سرشانه ت به میز فشار بیار و وزنه رو پرس کن .

سعی کن پشت بازو هایی قوی داشته باشی . چون برای یه پرسور خیلی ارزشمنده . سرشانه هم فراموش نشه . برای پشت بازو : پرس سینه دست جمع و برای سرشانه :‌هالتر از جلو مفیده . موفق باشی دوست من .

یکی از بازدید کننده های عزیز هم سوالی براش پیش اومده بود :

سلام دوست عزیز.خیلی دوست دارم بدونم رشته ی تحصیلی شما چیه؟ خودتو کاملتر معرفی کن
معلومه حسابی اهل مطالعه ای .چون یه سری مطالبت واسه من که دانشجوی پزشکیم جدید بود
موفق باشید .

عرض به حضورت که من رشته تحصیلیم تو دوران مدرسه و دانشگاه کامپیوتر بوده . البته همیشه به ورزش علاقه داشتم و دنبالش بودم ! چه اون موقع که از نوجوونی پرتاب دیسک و وزنه کار میکردم (‌تنهایی ) چه بعدش که رفتم سراغ بسکتبال و حتی عضو ثابت تیم بودم‌! با افتتاح باشگاهمون در سال ۷۶ من رفتم باشگاه و بدنسازی رو شروع کردم و کم کم با تاثیر پذیری از مربیمون که پاورلیفتر و وزنه بردار بود ما هم کشیده شریم به این رشته .

علاقه زیادی به مطالعه و تحقیق دارم . مطالبی هم که درباره تمرین و تغذیه میبینی جزو تجارب شخصی و یا اکتسابی منه که از مربی مون یا پیشکسوات ها قبلا پرسیدم .خلاصه همه که عالم دهر نبودن ! قبلا همین سوالات برای منم بوده و من یا خودم یا خلاصه به طرق دیگه جوابی براش یافتم‌! درباره تغذیه هم مقالات زیادی دستم اومده و ترجمه میکنم و میخونم و به هر پزشکی میرسم کلی با هم مناظره میکنیم! تو فامیلمون پزشک هست‌!‌ دوستامم همینطور . خلاصه از یادگیری هنوزم لذت میبرم . الان ۲۲ سالمه و همچنان در حال کسبل تجربه ام و خوشحال میشم دوستانم که علاقه ای به ورزش دارن رو اینجوری تشویق به ورزش کنم و نزارم از ورزش زده بشن . خوشحال میشم بیشتر ببینمت . قربانت .


برای عضویت در خبرنامه این وبلاگ نام کاربری خود در سیستم بلاگ اسکای را وارد کنید
نام کاربری
تعداد بازدیدکنندگان : 509309


free counters

Powered by BlogSky.com

عناوین آخرین یادداشت ها