X
تبلیغات
رایتل
پاورلیفتر
بدان که خداوند بر همه چیز آگاه است . پس بنگر که چگونه باید باشی ...
آرشیو
موضوع بندی
یکشنبه 28 بهمن‌ماه سال 1386
پرسش و پاسخ

رضا : سلام من ۵ماه می شه که بدنسازی کار میکنم و در هفته ۴ جلسه تمرین می کنم ولی می ببینم که اکثر بچه ها هر روز می آن و مربی هم می گه اشکالی نداره؟نظره شما چیه؟آیا هر روز برم یا نه ؟اگر نه از کی باید هر روز برم تمرین؟جواب فوری اگر مقدوره تشکر از وبلاگ مفیدی که دارین .

پاورلیفتر : سلام دوست عزیز . اولا اینکه بیشتر تمرین کردن دلیلی به بهتر بودن نیست ! اینو بهت قول میدم . شما تو 6 ماه اول میتونی 3 جلسه در هفته هم تمرین کنی و از پیشرفتت لذت ببری . بعد از این دوره  تفکیک بیشتر عضلاتت برای تمرین ضروری تر میشه و انتخاب روش 4 روز در هفته چیز جالبیه . 2 روز تمرین 1 روز استراحت و ...

در مورد اون دوستان عزیزی که هر روز میان و مربی هم میگه ای ول دمتون گرم ! ! ! باید بگم ظاهرا ایشون جیمز گلد و دوستان هم رونی کلمن و جی کاتلر و ... هستن که خودشون رو Face Off  کردن که بهت امضا ندن  ! ! ! ببین رضا جان . تمرینات هر روز در طول هفته بدن رو به طرز فوق العاده ای خسته میکنه . بدنسازان حرفه ای که هر روز تمرین میکنن از انواع دارو های استروئیدی و در کنارش از تغذیه و استراحت کلی برخوردارن و این ورزش حرفه شونه . بعضی ها هم فقط 1 عضله رو در 1 روز تمرین میدن . کلا با توجه به چیزی که من دور و برم دیدم و شما هم اینجا یه نمونه ش رو گفتی من کار اون عده رو تایید نمیکنم . مشکلات زیادی مثل تمرین زدگی . عدم ریکاوری . آسیب دیدگی و ... رو در پی داره .

موفق باشی

 

 

آرمین : با سلام  . می خواستم یه برنامه برای حجم آوردن بالا سینه بهم بدین ( فقط می خوام ببینم چه تمرینهایی و چند روز در هفته و با چه فشاری انجام بدم؟)من 12ماهه بدنسازی کار میکنم و پرس هالتر بالا سینه کلا 50 می زنم ولی بالا سینه ام هنوز نیومده بالا. می خوام بدونم کراتین باعث حجم عضله میشه یا فقط پف میکنه ( من کراتین فسفاژن مصرف میکنم) یه کم هم در مورد کراتین مصرفی من بگین راستی برای سوزاندن چربی دور شکم و مخصوصا پهلوها بگین
با یک دنیا تشکر

پاورلیفتر :سلام . شما باید روی حرکات بالا سینه با اولویت و فشار مضاعف تمرین کنی . اول از همه حرکت بالا سینه با هالتر رو در ابتدای حرکات تمرینی سینه انجام بده . همون 1 روز در هفته کافیه چون تو حرکات سرشانه هم این عضله درگیر میشه .

شما روز تمرین سینه از این برنامه استفاده کن :

پرس بالا سینه هالتر دست متوسط  15*2 گرم کردنی -  8*4حرکات اصلی .

پرس سینه هالتر  دست کمی بازتر از عرض شانه 8*3

کشش بالا سینه روی میز شیب دار 10*3

پارالل 12*3

روز تمرین سرشانه هم حرکت سرشانه هالتر از جلو دست متوسط رو با 3*8 انجام بده .

در صورت استراحت کافی و تغذیه خوب حتما نتیجه ش رو میبینی .

درباره سوال دومت هم باید بگم کراتین باعث قدرت و حجم عضلات میشه و واژه پف کردن زیاد در شان این مکمل خوب غذایی نیست ! بهترین کراتین از نظر من کراتین مونوهیدرات هست که کراتین خالصه و باعث رشد عضلات و بالا رفتن قدرت و در عین حال حجمشون میشه . به آرشیو یه سری بزنی درباره کراتین و نحوه عملکرد و نحوه صحیح مصرفش نوشتم قبلا .

سوال سومت هم به کرات در قسمت های قبلی توضیح دادم . تورو خدا یه کم وقت بزارین آرشیو پرسش و پاسخ رو مرور کنین .

ممنونم . موفق باشی عزیز .

 

 

بهنام : سلام  . کجای چرا دیر به دیر آپ میکنی. مشتری وبلاگت شدم جیگر !!!

پاورلیفتر :سلام . شما لطف داری قلوه جان !!! مشکلات زیاد شده ! نمیشه با همشون جنگید ! دارم صلح میکنم باهاشون ! واسه همین وقت میگیره ! در خدمتیم !

 

 

کوین : سلام به دوست عزیز پاورلیفتر .
یک پیشنهاد  :
اول اینکه در تمرینات بدنسازی سعی کنید تا حد امکان عضلات نزدیک بهم رو در یک روز تمرین بدید
مثل سینه و زیر بغل
سرشانه و جلو بازو
و نهایتا و ناچارا
پا و پشت بازو
دوم اینکه در تمرینات همیشه سعی کنیم حرکت سیم کش (پیش خستگی ها )رو در اول تمرین بگنجانیم .به این دلیل که اولا برای خونرسانی به عضله انجام میشه و آماده میشه برای تمرینات اصلی اون عضله . دوم اینکه احتمال آسیب دیدگی عضلات رو خیلی خیلی پایین میاره مخصوصا در افراد مبتدی .

پاورلیفتر :سلام کوین جان . ممنون از اینکه پاورلیفتر اونقدر واست اهمیت داره که نظرت رو با مخاطبانش و خودش در میون میزاری .

این شیوه مشتری های خودش رو داره و توجیهات مخصوص به خودش رو هم همینطور !

تمرین دادن 2 عضله بزرگ در 1 روز انرژی خیلی زیادی میگیره و تمرکز مبتدی رو از بین می بره . ضمن اینکه چون در تمرین عضلات سرشانه . پشت بازو ها هم درگیر میشن ترجیحا پشت بازو رو با سرشانه تمرین میدن که فشار 2 باره  به عضله نیاد و در یک روز تمرین داده بشه . البته اینجوری یه حالت پیش خستگی هم پیش میاد ...

همیشه نه ... توجه داشته باش این روش ها فقط برای مدتی قابل استفاده ست و نباید بهش عادت کرد و باید بعد از مدتی روال اصلی تمرین رو از سر گرفت . تمرینات پیش خستگی و پس خستگی و ... همه روش هایی برای وارد کردن شوک به عضله ست .

ممنون از نظرت . حتما باز هم با پاورلیفتر در ارتباط باش دوست عزیز .

 

 

بهراد :

سلام دوست قدیمی
وبلاگت رو که دیدم هوس کردم جواب چندتا از سوالهام و از طریق وبلاگ شما بشنوم
اول اینکه قدم حدود 181 و وزنم 62 کیلو هست. و 21 سال سن دارم.رشته اصلیم هم والیبال و دوهای استقامت هست(5000متر).تا حالا هم در باشگاه های بدن سازی تمرین نکردم.چون همیشه از شایعه کوتاهی قد میترسیدم.
حالا فکر کنم برای تناسب اندام و همچنین زیبای بدن احتیاج به بدنسازی دارم.
در کل هم بدن من زیاد عضله نداره.من یه برنامه میخوام تا قدرت  عضلات ران،چهارسر،همسترینگ،دو قلوم جهت پرش افزایش پیدا کنه.
بالا تنه ام هم یه شکل مناسب تری بگیره(خیلی لاقرم فکر کنم یه برنامه هایپر تروفی و افزایش وزن لازم داشته باشم).در مورد وزنم هم باید بگم این چند مدت هر چی نشاسته و کربوهیدرات حتی قند(سیب زمینی،ماکارانی ،پلو،عسل،خرما،مربا)تاثیری در وزنم نداشته.
خلاصه بگو چیکار کنم تا بتونم از صفر به همه چیز برسم.
در ضمن مشکلی هم از تعداد جلسات تمرین یا برنامه تغزیه یا هر پیز دیگه ای بخوای بدی ندارم.فقط میخوام تمریناتم روی پابکی یا سرعتم تاثیر نداشته باشه.اگه هم لازم شد تمرینات والیبالم رو یه مدتی قطع میکنم.
یه چیز دیگه اینکه یه سری حرکات ساده هم برای زمانی که خونه هستم می خواستم .
بی نهایت ممنون .

پاورلیفتر :سلام دوست خوبم . چندمین باره که سوالی مشابه سوال شما میشنوم . دقیقا مثل دفعات قبل باید بگم به شایعات مرتبط با عدم رشد قد در صورت تمرین با وزنه با بی تفاوتی برخورد کنی ! ضمنا ! قدی که بلند شد دیگه کوتاه نمیشه !!!!

برنامه ای برای یه فوتبالیست در نظر گرفته بودم با هدف تقویت عضلات پا و تغذیه مناسب و همچنین تمرین در منزل ... سری به آرشیو پرسش و پاسخ بزن . دقیقا نیازهای شماست ...

سوال دیگه ای باشه در خدمتیم .موفق باشی .

 

 

نیما : سلام . من میخوام رکورد پرس رو افزایش بدم،میشه کلا در این زمینه کمی راهنمایی کنید؟
آیا در تمرینات باید به ناتوانی برسیم یا نه؟
هر چند روز یک بار پرس تمرین کنیم؟
تمرینات سبک هم باید داشته باشیم؟
...
رکورد من الآن ۱۱۰کیلو  وزن۸۲کیلو سابقه۶ماه(۱سال تمرین نکردم)

پاورلیفتر : سلام نیما جان . شما هدفت چیه ؟ میخوای پرسور باشی ؟ پاورلیفتر یا یه بدنساز 

برای افزایش رکورد پرس سینه میتونی 2 روش رو پی بگیری .( پیشنهادیه البته ! )

یکی اینکه تمرین 1 جلسه در هفته پرس سینه رو حفظ کنی . اگر الان رکورد 5 تکرار پرس سینه 80 کیلو داری وزنه رو روی 50 قرار میدی . از همین هفته بعد از گرم کردن 3 ست 5 تکراری با وزنه 50 کیلویی پرس میای . هفته بعد وزنه رو 5/2 کیلو زیاد میکنی . میشه 5/52 . با اون 5 تکرار میای.  همینطور طبق یه برنامه مشخص 5/2 به 5/2 وزنه رو هفته به هفته زیاد میکنی تا بدنت هم قدرتش رو ارتقا بده .

روش دوم تمرین 2 جلسه در هفته پرس سینه ... شما اول هفته روی پرس سنگین و رکوردی تمرکز میکنی ... گرم میکنی و بعد ست های اصلی رو با 80% وزنه اصلیت برای 3 ست 2 تکراری انجام میدی و بعد 20- 30 کیلو کم میکنی و 2 ست 8 تکراری به عنوان برگشت میای . هفته بعد 5/2 کیلو اضافه میکنی و همین سیستم . در روز دوم تمرین هم که آخر هفته هست 60% از وزنه اول هفته رو انتخاب میکنی و 3 ست 8 تکراری میری ... هر هفته هم به موازات اول هفته 5/2 کیلو زیاد میکنی .

نکته ای که در هر 2 جلسه توجه کنی اینه که تمرینات کمکی رو از حرکت اصلی پرست سنگین تر نزنی و تا خستگی نهایی پیش نمیری.  حرکات جلوبازو هالتر – بارفیکس – سرشانه هالتر از جلو – پرس سینه دست جمع حرکاتی مفید برای افزایش قدرت پرس سینه هستن .

موفق باشی .

 

 

سلام خسته نباشی
خواستم بدونم کدوم یکی از استرویید ها کم ضرر تره و برای یه بدنساز معمولی مثل من چه دزی مناسب تره و در یه فاصله ی زمانی چه تعداد آمپول میشه زد من الان با ناندرلون شروع کردن راستی خواستم بدونم با سرنگ انسولین میشه تزریق کرد
از لحاظ بدنی
قدم ۱۷۳ سانتیمتر  وزنم ۷۰کیلو بدنم چندان چربی نداره در هفته ۳ جلسه تمرین میکنم و برنامم نیمه حرفه ایه.
ممنون.

پاورلیفتر : سلام دوست عزیز . استروئید کم ضرر ؟! باید بگم تا کار از کار نگذشته دست از این مواد بردار.

به عنوان داداشت دارم بهت میگم وگرنه نه سودی به من میرسه نه زیانی !

ثمرات این دارو ها فقط مقطعی و زودگذر و کاذبه . خودت چی فکر میکنی ؟ دوست داری بعد از یکی 2 ماه یا بیشتر که همه تو اوج فیزیک بدنی میبیننت به یکباره مثل یه بالن خالی از باد بشی و نظر همه نسبت بهت مضحک باشه !؟ بدنی که با مکمل ها و با صبر زیاد ساخته شده باشه بدنیه که حتی با چند ماه خلل در تمرین از دست نمیره و اون بدنی قابل تحسینه ... چون نمیخوام درباره کسی قضاوت کنم خودم رو میگم . من 2 ماه برای آموزشی سربازی رفتم یزد و تمرین نداشتم . اما چون ذره ذره و با حوصله تمریناتم رو دنبال کرده بودم هیچ تغییری در ساختار بدنم ایجاد نشد که تعجب خودمم همراه داشت .

بهت پیشنهاد میکنم حرف کسانی که این دارو ها و پیشرفت حاصل از اونا رو پیشنهاد میکننن رو به هیچ وجه قبول نکنی . اینو باید تو زندگی هم دیده باشی که هیچ چیزی به سادگی به دست نمیاد و اون چیزی که به سرعت بادی به دست میاد به همون سرعت هم از دست میره ...

به فکر بدنی خوش استیل و سالم و موندگار باش .

شرمنده اگه بی ادبی کردم دادا . فدای تو . موفق باشی .

 

سوالات ، نظرات و پیشنهاداتون رو با پاورلیفتر در میون بزارین .


برای عضویت در خبرنامه این وبلاگ نام کاربری خود در سیستم بلاگ اسکای را وارد کنید
نام کاربری
تعداد بازدیدکنندگان : 508107


free counters

Powered by BlogSky.com

عناوین آخرین یادداشت ها