کامنتی از ظرف یکی از دوستان خوب پاورلیفتر رسیده که از اون سری بحث های همیشگی و قدیمی پاورلیفتینگ بوده و هست . این کامنت و توضیحاتش رو قرار میدم شاید این بین به پیدا شدن راه حل کمک کنه .

سلام دوست عزیز

واقعاْ این افتخار آفرینی باعث سربلندی تمام ایرانیان است ولی جهت اطلاع شما دوست عزیز تمامی مسابقاتی که در خارج از ایران برگزار می گردد باید مورد تایید شورای برون مرزی سازمان تربیت بدنی قرارگیرد و چون در این رشته ی ورزشی برای شرکت کردن ورزشکاران مبالغ هنگفتی گرفته می شود وچون اگر این موضوع به گوش شورا برسد شدیدن از این موضوع جلو گیری می کند این رشته بدون هماهنگی در مسابقات شرکت می کند که همین موضوع باعث می شود که این پیروزی در ایران وجاهت قانونی نداشته باشد حالا به نظر شما مقصر اصلی چه کسی است!!!!!!!؟؟؟؟؟؟

به نظر من مشکل از کل ساختار ورزش ماست که بدون هیچ دلیل قانع کننده ای این رشته ورزشی پرطرفدار تو لیست سیاه قرار گرفته و حتی اسمی ازش برده نمیشه .

شنیده های من از برخی افراد مسئول این بوده که این ورزش وارداتی بوده و مثلا از فلان کشور پیدا شده ! خوب در این صورت باید به ورزشکاران رشته هایی مثل موی تای ، پینگ پنگ ، بدنسازی ، والیبال و ... و به خصوص فوتبال ! تبریک بگم که در حال اعتلای ورزشی هستند با تاریخ و خواستگاهی کاملا ایرانی !

به هر صورت اصلا دلیل موجه ای برای محجور موندن پاورلیفتینگ متصور نیستم و فکر هم نمیکنم دلایلی مثل آمار دوپینگ و خطرناک بودن و ... بتونه این مسئله رو توجیح کنه .

ما هم مثل شما و اکثر دوستان منتظر جوابی درست و روشن هستیم تا شاید کمی قانع بشیم .

حتی برای افرادی که فقط دوستدار این رشته هستند ( نه ورزشکار این رشته ) این امر که خیلی از قهرمانان مستعد ما فقط به خاطر نداشتن وسع مالی و نبود چیزی به اسم تیم ملی و حامی و فدراسیون و ... محروم از افتخار آفرینی برای ایران ما هستند متعجب میشن و براشون خنده داره ! و باید هم بشنویم که : خب پسر حالا برای چی تمرین میکنین شما !؟!؟!؟

البته از حق نگذریم فقط پاورلیفتینگ اسیر این نامهربانی ها نیست . خیلی از ورزش ها همچین وضعیتی دارند اما خب وقتی از شبکه سراسری و یکی از برنامه های پربیننده ورزشی ( با همه احترامی که برای هر ورزشی قائلم ) صعود تیم واترپلو ! مطرح تر از افتخارآفرینی و مدال آوری کل پاورلیفتر های اعضامی ایران جلوه داده میشه یا در خبر سراسری صحبت از ناز و ادای فلان بازیکن فوتبال برای فلان مدیرعامل هست اما خبر مدال آوری پاورلیفتر ها در یک اسلاید متنی و کمتر از 7 ثانیه خلاصه میشه ( سمبل میشه ! ) باید هم اینطور متعجب بود !

وجاهت قانونی یک مسئله ست و اصل مسئله یه چیز دیگه !

اینکه ورزشی علیرغم این همه استعداد ، فدراسیون و حامی نداره و همون استعداد ها به هزینه شخصی خودشون باعث غرور ملی ما میشن دو مورد رو بروی هم قابل تامله . حالا غیرقانونی بودن این افتخارآرینی چیزی از زحمت ورزشکار کم میکنه یا نه انتخابش با خود شماست .

حبیب : در صورت امکان یه برنامه تمرینی تک پرس می خواستم
وزن 110 کیلو
رکورد م 120 کیلو

برای اینکه شما بتونی به عنوان یه پرسور خوب و قدرتمند ظاهر بشی باید عضلات درگیر در حرکت پرس به همراه تکنیک های هرچه مفیدتر پرس رو یاد بگیری و تاکید تمرینیت رو روی اینها قرار بدی .

به عنوان مثال الگوی تمرینی 2 بار پرس در هفته که یک بار به صورت پرفشار و یک بار به صورت فشار متوسط انجام میشه میتونه الگویی مناسب باشه . استراحت ، تغذیه و حرکات تمرینی مکمل هم نقش اساسی ایفا میکنه .

معمولا اصولش اینه که برای تمرین پرفشار شما استراحت زیاد بین ستها و اجرای حرکات در حد 85-90% توان وزنه را هدف قرار میدی . روی عضلات کمکی که در حرکت پرس سینه نقش دارند تمرکز میکنی مثل سرشانه و پشت بازو و عضلات پشت که البته باید بدونی چطوری از هر کدومش کمک بگیری . حتی تقویت عضلاتی مثل فیله کمر هم میتونه در حرکت پرس سودمند باشه . نکته دیگه که تاثیر خاص خودش رو داره زمان بندی شماست . به نظرم اگر برنامه طولانی مدت رو هدف قرار بدی بهتر نتیجه میگیری . یعنی روزهای پرس سنگینت رو از 70% وزنه حداکثرت شروع کن و با تکرار های 5 تایی ادامه بده و هر هفته 2.5 کیلو اضافه کن . مطمئنا همزمان با پیشرفت هفته ها وزنه سنگین تری به تعداد 5 تکرار میتونی پرس کنی و با یک رکوردگیری شاهد پیشرفت قدرتت خواهی بود . اگر هم فرضا نتونستی به 5 تکرار برسی تا 3 تکرار مجاز هستی .

روز تمرین سبک هم که وزنه سبک و تکرار های 8 تا 10 تایی .

برای تمرین بهت پیشنهاد میکنم از الگوی تمرینی 2 بار پرس در هفته استفاده کنی به صورت زیر :

روز اول : پرس سینه با 75% وزنه رکورد 4 ست 3 تا 5 تکراری

حرکات کمکی ( سرشانه ، بازو ) بیشتر سعی کن چند مفصلی و ترکیبی باشه حرکات .

روز دوم : پرس سینه سبک 3 ست 8 تا 10 تکراری

حرکات کمکی ( سرشانه و بازو ) سبکتر از روز اول این حرکات رو کار کن . میتونی حرکات متنوع هم انتخاب کنی که این روز به حفظ عضلات و ریکاوریت کمک کنه .

بین این 2 روز پرس میتونی پشت ( زیربغل + پا و شکم ) کار کنی . البته تقسیمش با خود شماست و حتی میتونی برنامه رو تغییر بدی . اما الگوی پیشنهادی همینه که گفتم .

سوالی داشتی حتما جواب میدم . موفق باشی

علی : باعرض سلام-من یکی ازعلاقمندان  به این وبلاگ هستم وچیزهای زیادی ازاین وبلاگ یادگرفتم.دوتاسوال داشتم:۱ من روزی دوعدد سفیده تخم مرغ مصرف میکنم میخواستم بدونم روزی چندعدد سفیده تخم مرغ برای کبد ضررنداره؟چون به گفته پزشکا سفیده تخم مرغ روی کبد فشارمیاره وبهش آسیب میرسونه.۲-  آیا بدون مصرف مکمل  رشدعضلانی درورزش بدنسازی امکان پذیره؟با تشکرفراوان ازشما.

پاورلیفتر : شما لطف داری علی جان . باید بگم تا اونجایی که اطلاعات بنده کمک میکنه سفیده تخم مرغ برای کبد اصلا ضرری نداره و اون زرده تخم مرغه که باعث ایجاد مشکل برای کبد میشه . سفیده تخم مرغ حاوی آنزیم ها و آمینو اسید های خیلی خیلی مفید برای رشده که مصرف مداومش آسیبی متوجه بدن نمیکنه . درست بر عکس زرده ، که باید در مصرفش احتیاط کرد .

بنابراین شما تو مصرف سفیده محدودیت نداری ( البته همه محدودیت مالی داریم ! تخم مرغ دونه ای 100 تومن !؟!؟ اونم حالا فقط سفیده ش رو بخوری ! ) 

دقیقا بدون مصرف مکمل میتونی به رشد عضلانی برسی . در صورت خواب کافی + تغذیه اصولی . تو آرشیو زیاد در این مورد صحبت شده . ولی اینو بگم که مکمل جادو نمیکنه ! کمک میکنه . چه مکمل پروتئینی بهتر از سفیده تخم مرغ یا شیر یا ... سراغ داری ! ؟ موضوع کراتین هم یه بحث جداست ...

راستی ... یه مقاله از یکی از دوستانم دیدم که درباره ارزش غذایی تخم مرغ توضیحاتی داشت . گفتم بهت کمک بیشتری میکنه . لینک مطلب 

خبر اساسی : 

مژده به دوستای دوست داشتنی پاورلیفتر ! طی رایزنی ها و وعده های طلایی یکی از دوستان بنده که مزین به هنز زیبای گرافیک می باشند ، به زودی پاورلیفتر رو در قالب یک وب سایت زیبا ، گسترده و ... خواهیم دید ! همه دست به دعا بر میداریم تا آقای ر.ر به قول خود وفااااااا کند ! ! !

( حالا جدیش !!! ) :

با توجه به لطف شما عزیزان و رضایت خودم از ارتباط با اینهمه بچه های باحال ! و پیشرفت و موفقیت در پیشبرد اهداف معرفی ورزش زیبای پاورلیفتینگ تصمیم بر این شد که وب سایت پاورلیفتر شروع به کار کنه . این نه به دلایل شخصی ، بلکه بنا به اصرار و علاقه شما مشوقان و دوستای خوب من بوده ... منتظر نظر و پیشنهادتون برای بهتر شدن وب هستم ...

سعید : سلام  . سعید هستم ۱۷ سالمه. ۵۴ کیلو وزنمه و قدم هم ۱۷۴. می خواستم بدونم الان با توجه به لاغری که دارم چه تمرین رو توصیه  می کنید اینو هم بگم که فکر می کنم تا پایان رشدم به قدم ۵ سانت اضافه بشه ؟؟!! راستی برای من چه مکملی خوبتره ؟؟                        

پاورلیفتر : سلام سعید جان . برای شروع ورزش سن مناسبی رو انتخاب کردی و میتونی پیشرفت داشته باشی . ولی چیزی که الان 100% بهش نیاز داری یه نفر با تجربه تو وزنه زدنه که بخواد همیشه کنارت باشه و نزاره با یه اشتباه از تمرین زده بشی. تو باید اول شکل صحیح اجرای حرکات رو یاد بگیری که خودش 80% رشد رو شامل میشه .

برای شروع  3 جلسه تمرنی در هفته کافیه که باید حرکات چند مفصلی رو استفاده کنی . حرکاتی مثل پرس سینه هالتر برای سینه ، بارفیکس یا هالتر خم برای پشت ، سرشانه هالتر از جلو برای سرشانه ، جلوبازو هالتر ایستاده و پشت بازو هالتر خوابیده برای بازو و پرس پا یا اسکوات برای عضلات پا .

تو آرشیو پرسش و پاسخ  برنامه های نمونه برای مبتدی و شروع کار هست . لطف کن یه نگاهی بنداز .

برای رشد قد هم هیچ مشکلی نیست . فقط باید حرکات پرسی سنگین رو سرپا انجام ندی . حرکات کششی  آخر تمرین هم خیلی مهمه .

مکمل تا 3 4 ماه اول لازم نیس . بعد از 3 ماه کراتین بهترین انتخاب برای توه و بعد هم روی پروتئین های وی میتونی حساب کنی . با من در ارتباط باش و در جریان پیشرفتت قرار بده . قربانت .  

رضا : 1- خیلی چاکریم من کربن رو اصلاح می کنم CARBO COMPLEX فکر کنم یه منبع کربوهیدرات که به صورت گلیکوژن توی کبد ذخیره میشه و ..........البته توی تبلیغات مجله بود؟حالا می شه بگین از چه شرکتی استفاده کنم قیمتش چنده بعد از مصرفش چند کیلو وزن می گیرم؟؟؟

2- سلام خسته نباشی اقا بابت پاسخها ممنون یه برنامه ی سوپر ست برای یه شوک کلی به بدن می خواستم اگر می شه لطف کنید به ما بدین الیته فکر کنم برای همه خوبه                          

پاورلیفتر : 1-  کلا همه مکمل های کربوهیدراتی کمکی برای تمدید و افزایش ذخایر گلیکوژن هستند و برای تامین انرژی مفید ... اینکه چه شرکتی ... ؟ راستش خودم به ویدر خیلی اعتماد داشتم . اما اونقدر تقلب و کم فروشی زیاده که نمیشه اعتماد کرد . شانس دخیله ! اونم خیلی ! ولی این مکمل هایی که تو ایران پر میشن و مهر بهداشت میخورن میتونن کمی قابل اعتمادتر باشن ! قیمتش هم جدیدا خبر ندارم ولی حول و حوش 25 به بالا دور میزنه . توی افزایش وزنت هم خیلی تاثیر داره ولی باید مواظب باشی چربی بدنت رو زیاد نکنه .

2- راستش سوپرست که تو یه جلسه تمرین همه بدن رو تمرین بدی پیشنهاد نمیکنم ! خیلی انرژی بر و خسته کننده میشه . برای شوک وارد کردن همون جلسات عادی رو حفظ کن فقط سوپر ست رو اضافه کن .

برای پا : جلوران دستگاه = 10+10+10 *3 ( هر بار از وزنه کم میکنی و 10 تکرار میزنی . 3 بار که کم کردی 1 ست تموم شده . بعد برای ست یعد هم دوباره همین روند رو ادامه بده ... )

برای سینه : پرس بالا سینه دمبل + قفسه بالا سینه دمبل 10*3  و  پرس سینه هالتر + شنا سوئدی 10*3

برای سرشانه : سرشانه هالتر از جلو + سرشانه دمبل از جلو 12*3 و سرشانه دمبل طرفین 10+10*3 ( با دو دمیل سنگین و سبک )

برای پشت : زیربغل سیمکش از پشت + سیمکش از جلو دست جمع مچ برعکس 12*3 و زیر بغل هالتر خم دست از رو + زیر بغل هالتر خم دست از زیر 10*3

برای جلوبازو : جلوبازو هالتر ایستاده  :  15+12+10*3 ( با کم کردن متناوب وزنه )

برای پشت بازو : پشت بازو نیمکت : 15+12+10*3 ( 10 تای اول با 2 تا وزنه روی پا ، 12 تای دوم با کم کردن یکی از وزنه ها و 15 تای آخر رو بدون وزنه میای )

این حرکات رو تو تمرین عادیت جا بده و بهت قول میدم میبری و نمیتونی ادامه بدی . خصوصا اگه بدون یار تمرینی و مشوق تمرین میکنی که عمرا بتونی بزنی  !!!!!

یه چیز دیگه رضا جون . اونم اینه که اگه بدنت هنوز به توانایی کامل نرسیده و از مبتدی در نیومده نباید سوپر ست استفاده بشه . بیشتر از 3 هفته هم ادامه نده و عوضش کن .

خبرم کن . قربانت .

یه دوست : سلام  . وبتون خیلی توپه ، مخصوصا تو قسمت پرسش و پاسخ . یه سوال داشتم : آیا میشه وی رو با کراتین مصرف کرد ؟ اگه خوبه و جواب میده روش مصرفش رو توضیح بدین .

پاورلیفتر : سلام دوست من ! خوش اومدی. نظر لطفته . هر چند دیر به دیر و با مشکل زیاد اما دوست دارم اینجا رفقایی پیدا کنم که بتونیم به هم کمک کنیم .

چرا نشه استفاده کرد ؟! کراتین یه مکمل پایه ست برای افزایش قدرت و توان و وی هم یه مکمل پروتئینی برای افزایش حجم ، انرژی و ریکاوری و ...

شما اگه 2 بار در روز از محلول وی استفاده کنی کفایت میکنه ( هم زود تموم نمیشه هم به نظر من بیشترش برای سطح حرفه ایه ) 1 بار بین صبحانه و نهار و 1 بار هم بعد تمرین . البته نحوه محلولش و فرمولی که من خودم ساختم !!!! تو آرشیو هست . سرچ کنی پیدا میشه . کراتین رو هم 5 روز اول بار گیری و بعد 2 بار . قبل و بعد از تمرین . اصلا کراتین بعد تمرین رو میتونی مخلوط با وی بخوری .  اطلاعات بیشتر هم تو وب موجوده . خوشحاال میشم اینجا ببینمت . قربانت .

ضمنا فتوبلاگ پاورلیفتر به روز شد ...

مهدی : آقا یه سوال . مربی ما قهرمان کشور زیبای اندام توی وزن 60کیلو بهش گفتم اون موقع دوربازوتچند بود می گه 40سانت یعنی می شه ادم 60کیلویی دوربازوی 40سانتی داشته باشه اگه می  شه بگین چه جوری ممکنه؟

پاورلیفتر : سلام . مهدی جان شاید هم مربیت راست بگه ! راستش پرورش اندام کارهای ما اکثرا ( تاکید میکنم اکثرا ) از دارو استفاده میکنن و تمریناتشون هم ( در قسمت غیر مسابقه ای هاش و کمی هم حتی مسابقه ای ها ) روی یک عضله متمرکز میشه و میرن سمت افراط و تفریط !

همین میشه که یه قسمت رشد بی اندازه داره و .... درست همون صحنه ای که بهت پیشنهاد میکنم بهش دقیق بشی ... تو همین باشگاه خودتون یا حتی تو خیابون ! به بر و بچه هایی که بدن هایی با بازوهای بزرگ و سینه های ستبر و خلاصه با یه تی شرت بالای آرنج تیریپ بدنسازی میزارن با باسن یک مشتی و پشت ران و جلو ران مثل نی و عضلات ساق تمرین نشده بیشتر به یه کاریکاتور شبیه میشن ! ( البته جسارت به بچه های بدنسازی نشه . اما اکثرا الان همین مدلی دیده میشن ) .

اما مربی شما .... آره . من حتی تو یه مسابقه پرورش اندام دیدن که طرف با حدودای 75 کیلو وزن حجمی داشت که به نظر 100 کیلو میومد ... اون به خاطر تمرینات و تغذیه و فیزیک بدنی عالیه و به نظرم چیز غیر منطقی نیست ... چه بسا مربی شما هم کارش خیلی دیگه درسته ... !

قربانت .

رضا : سلام ببخشید یه سوال داشتم63 قد 173 اگه 3 روز باشگاه نرم 2کیلو می یاد پایین با این وضع  اگه روزه بگیرم وزنم میاد پایین وزن ؟؟؟شاید بگی چه ربطی داشت خودمم هم نمیدونم؟در ضمن مربیم گفته کربن بخورم آیا کربن لازم است که با مکمل دیگه ایی مصرف بشه مثلا یه پروتین یا نه تنها جواب می ده؟ایا کربن عوارض داره؟
چه شرکتهای خوب هست وشما قبول دارین؟اگه می شه یه قیمت هم به بدی دیگه کامل می شه؟ممنون که همیشه با حوصله به سوالات ما جواب می دین؟؟؟؟؟؟؟

پاورلیفتر : به ! آقا رضای خودمون ! 3 روز نری 2 کیلو میاد پایین ؟! مگه میشه ؟! باید بگم اون 2 کیلو آب بدنته که داره تمو میشه نه وزن عضلانی . راستش دقیقا نمیتونم بهت پیشنهاد بدم . چون خودم روزه میگیرم و مشکلی هم ندارم . چرا ... چه خورده رکوردها کم میشه اما یه دوره ی شوک جدید هم هست . 11 ماه توپ خوردیم و تمرین کردیم حالا 1 ماه غذای کمتر و وعده کمتر و تمرین سبک تر . بدن احیا میشه تا حدود زیادی . البته من نزدیکای 95 کیلو هستم و شرایط یه کم فرق داره . اما خوب فکر میکنم شما هم بگیری بهتر باشه . لااقل بدنت با شرایط کم کالری هم سو میشه و بعد از ماه رمضون که یهو میان کالری بالا میره بدن شوکه میشه و رشدش زیادتر .

مربیت گفته کربن بخوری ؟!!!!!!!!!!!؟ من تا حالا مکملی به اسم کربن نشنیدم و فقط میدونم یه عنصر کشنده ست که تو معدن پیدا میشه ! ( شوخی کردم دادا ) . ولی فکر کنم منظورش کرتین ( کراتین ) بوده . نه ؟! اگر نه لطفا یه چیزایی ازش بگو که هم تو وب دربارش بنویسم هم خودم اطلاعاتم اضافه شه . قربانت .

::..::.. فتوبلاگ پاورلیفتر رو فراموش نکنین !!!! ..::..::

مهدی : آقا یه سوال . مربی ما قهرمان کشور زیبای اندام توی وزن 60کیلو بهش گفتم اون موقع دوربازوتچند بود می گه 40سانت یعنی می شه ادم 60کیلویی دوربازوی 40سانتی داشته باشه اگه می  شه بگین چه جوری ممکنه؟

پاورلیفتر : سلام . مهدی جان شاید هم مربیت راست بگه ! راستش پرورش اندام کارهای ما اکثرا ( تاکید میکنم اکثرا ) از دارو استفاده میکنن و تمریناتشون هم ( در قسمت غیر مسابقه ای هاش و کمی هم حتی مسابقه ای ها ) روی یک عضله متمرکز میشه و میرن سمت افراط و تفریط !

همین میشه که یه قسمت رشد بی اندازه داره و .... درست همون صحنه ای که بهت پیشنهاد میکنم بهش دقیق بشی ... تو همین باشگاه خودتون یا حتی تو خیابون ! به بر و بچه هایی که بدن هایی با بازوهای بزرگ و سینه های ستبر و خلاصه با یه تی شرت بالای آرنج تیریپ بدنسازی میزارن با باسن یک مشتی و پشت ران و جلو ران مثل نی و عضلات ساق تمرین نشده بیشتر به یه کاریکاتور شبیه میشن ! ( البته جسارت به بچه های بدنسازی نشه . اما اکثرا الان همین مدلی دیده میشن ) .

اما مربی شما .... آره . من حتی تو یه مسابقه پرورش اندام دیدن که طرف با حدودای 75 کیلو وزن حجمی داشت که به نظر 100 کیلو میومد ... اون به خاطر تمرینات و تغذیه و فیزیک بدنی عالیه و به نظرم چیز غیر منطقی نیست ... چه بسا مربی شما هم کارش خیلی دیگه درسته ... !

قربانت .

رضا : سلام ببخشید یه سوال داشتم63 قد 173 اگه 3 روز باشگاه نرم 2کیلو می یاد پایین با این وضع  اگه روزه بگیرم وزنم میاد پایین وزن ؟؟؟شاید بگی چه ربطی داشت خودمم هم نمیدونم؟در ضمن مربیم گفته کربن بخورم آیا کربن لازم است که با مکمل دیگه ایی مصرف بشه مثلا یه پروتین یا نه تنها جواب می ده؟ایا کربن عوارض داره؟
چه شرکتهای خوب هست وشما قبول دارین؟اگه می شه یه قیمت هم به بدی دیگه کامل می شه؟ممنون که همیشه با حوصله به سوالات ما جواب می دین؟؟؟؟؟؟؟

پاورلیفتر : به ! آقا رضای خودمون ! 3 روز نری 2 کیلو میاد پایین ؟! مگه میشه ؟! باید بگم اون 2 کیلو آب بدنته که داره تمو میشه نه وزن عضلانی . راستش دقیقا نمیتونم بهت پیشنهاد بدم . چون خودم روزه میگیرم و مشکلی هم ندارم . چرا ... چه خورده رکوردها کم میشه اما یه دوره ی شوک جدید هم هست . 11 ماه توپ خوردیم و تمرین کردیم حالا 1 ماه غذای کمتر و وعده کمتر و تمرین سبک تر . بدن احیا میشه تا حدود زیادی . البته من نزدیکای 95 کیلو هستم و شرایط یه کم فرق داره . اما خوب فکر میکنم شما هم بگیری بهتر باشه . لااقل بدنت با شرایط کم کالری هم سو میشه و بعد از ماه رمضون که یهو میان کالری بالا میره بدن شوکه میشه و رشدش زیادتر .

مربیت گفته کربن بخوری ؟!!!!!!!!!!!؟ من تا حالا مکملی به اسم کربن نشنیدم و فقط میدونم یه عنصر کشنده ست که تو معدن پیدا میشه ! ( شوخی کردم دادا ) . ولی فکر کنم منظورش کرتین ( کراتین ) بوده . نه ؟! اگر نه لطفا یه چیزایی ازش بگو که هم تو وب دربارش بنویسم هم خودم اطلاعاتم اضافه شه . قربانت .

امیر علی : سلام. یه سوال داشتم من 5 ماهه مدام  تمرین می کنم  البته قبلا هم خیلی تمرین کردم  شاید 3 ساله ولی ادامه نمیدم! الان 20 روزه که تمرین نکردم و وزنم 5 کیلو پایین اومده توی این 5 ماه از مکمل استفاده کردم(آمینو پروتیین گلو تامین کراتین و تستسترون و اومادرین و قرص دیانابول) وزنم 6 کیلو بالا اومد ولی دوباره همون آش و همون کاسه! ابته تو این 20 روز کارمم سنگین بوده و غذا هم  از 5 وعده به 3 وعده رسیده بود چطور میتونم دوباره بالا بکشم؟ من 26 سالمه قدم 176 و وزنم 68 . منت میزاری اگه جواب بدی.ممنونم

پاورلیفتر : سلام امیر جان . خوب باید بگم دلیل اصلی عدم ثباتت همون 3 تای آخریه که جزو مکمل ها نیستن بلکه جزو دارو های استروییدی هستن که به هیچ وجه پیشنهاد میکنم طرفشون نری . من نمیدونم شما که کراتین و گلوتامین میتونی مصرف کنی  و وسعش رو داری چرا طرف تستسترون و اومادرین رفتی !؟

سعی کن هر چه زودتر قطعشون کنی. به جای اونا یه وی میتونی بگیری و در کنار گلوتامین و کراتین یه معجزه بسازی ! البته وعده های غذاییت رو با کیفیت بالا و حجم کم حفظ کن تا اینقدر سریع پایین نیای . کم خوابی هم میتونه دلیل دیگه ش باشه . موفق باشی عزیز .

رضا : سلام بازم شرمنده من یه سمت بدنم قوی تر سمت چپ با اون که راست دستم به همون نسبت قسمت چپ بدنم  در همه اعضا حجیم تر هستشt;v  قبلا به این سوال جواب دادین ولی اگه می شه .......ایا باید از برنامه ی تمرینی خاصی باید استفاده کنیم اگر این طور لطف کنید یه برنامه بدین؟ نمی دونم... دارم دیوانه می شم اگر می شه زودتر بگین چی کار کنم توهم داره من و دیوانه می کنه اگر می شه کامل توضیح بدین و بگین چی کار کنم  تو رو خدا یه خورده سریع تر می دونم سرتون شلوغه ولی...........یه سوال دیگه hmbخوبه ضرر نداره چه شرکتی خوبه ؟

پاورلیفتر : سلام عزیز . بخوایم یا نخوایم یه طرف بدن همه از طرف دیگه قویتر هست . ولی خب میشه برطرفش کرد . قبلا بهت گفته بودم عزیز . باید ببینی روالت تمرینت چطوره ؟ اه با دمبل داری ادامه میدی بهتره با هالتر تغییر روش بدی تا هر دو قسمت بدنت با هم فشار بیارن . اگر هم برعکسه که باید بری سراغ دمبل تا هر قسمت به طور جداگانه به خودش فشار بیاره . بستگی به نحوه تمرینات فعلیت داره . ولی به عنوان راهنمایی کلی سعی کن حرکات با هالتر رو به صورت قدرتی یه مدت کوتاه دنبال کنی .

اچ ام بی تا حدودی که من میدونم جزو مکمل های تحریک کننده هورمون رشد در بدنه . راستش ندیدم کسی دور و برم استفاده کنه ! بعد از کراتین ، گلوتامین و وی و ... انتخاب های بهتری از اچ ام بی هستن .

بهنام : سلام داداش.
من چند وقت قبل یه باشگاه رفتم که مربیش آقای حمید انصاری بود و میگفت جزو 3 نفری هست که مدرک بین المللی مربیگری داره.و با توجه به قدم (181)سنم (21) وزنم (62) این برنامه رو بهم داد.خواستم نظر شما رو بدونم.نظر شما چیه ؟البته من یک ماهی کار کردم ولی به علت آسیب کتف (به خاطر والیبال)نتونستم ادامه بدم ولی الان بهترم .
در ضمن میگفت میتونم به یه مقدار خرج (150) 10تا 15 کیلو وزنم رو زیاد کنم.(یعنی میشه؟)
ممنون اگه جواب این سوالم رو مثل بقیه بدی.
شنبه و چهارشنبه
پرس سینه هالتر 8*4
پرس بالا سینه هالتر + قفسه بالا سینه دمبل 8*4
سیم کش از پشت پهن 10*4
زیر بغل دمبل تک خم 8*4
پشت بازو هالتر خوابیده 8*4
     //     دمبل ایستاده 8*4
      //    سیم کش 8*4
ساعد       20*3

یکشنبه و چهارشنبه
سر شانه هالتر از پشت 8*4
نش از جلو دمبل + نش جانب 8*4
جلو بازو هالتر 8*4
    //    دمبل تک تک نشسته  8*4
جلو پا ماشین 8*4
پشت پا ماشین 8*4
لیفت هالتر خم 10*4
ساق پا         20*3

پاورلیفتر : سلام بهنام جان . راستش قبلا هم گفتم . زیاد بدنسازا رو نمیشناسم !!!

برنامه ای که بهت داده خوبه . چون والیبال هم بازی میکنی و تازه هم دوباره تمرینت رو شروع کردی روش خوبیه . میتونی جای پشت بازو رو با جلوبازو عوض کنی . ضمنا سعی کن کم کم اسکوات هالتر رو هم در تمریناتت بگنجونی . همینطور بارفیکس رو در روز تمرین پشت .

آره . چرا نتونی . ولی خب زیاد کردن وزن یه قاعده قانونی هم داره . نمیشه یهو اینهمه رفت بالا . ولی با خواب کافی و تغذیه کامل و مکمل خوب ( به نظر من فعلا کراتین + گلوتامین یا وی ) میتونه کاری کنه که از تمرینت لذت ببری دادا !