رابطه تغذیه و خستگی بدن

همه افراد گاهی احساس خستگی می کنند و بعضی هر روز با آن درگیرند با شروع خستگی حتی آفتابی ترین خلق و خوها هم ابری می شوند.
خستگی از نوع روحی یا جسمی است. در بسیاری موارد یک پدیده طبیعی محسوب می گردد که طی آن فعالیت بدن در انتهای روز کند شد و آماده خواب می شود یا بدن عضلاتی که احتمالا در اثر یک جراحت ، بیش از حد کار کرده اند را حفاظت می کند.
اما بسیاری اوقات خستگی به صورت یک نیروی منفی در زندگی عمل می کند ، به طوری که در بهترین حالت نوعی ناراحتی و در بدترین شرایط کاملا ناتوان کننده است.
خوشبختانه علیرغم عدم آگاهی کافی از آنچه پشت واژه خستگی پنهان است با تغییر برخی رژیم های غذایی می توان از درگیر شدن با این احساس جلوگیری کرد.

زیاد آب بنوشید:دهیدراسیون یکی از عوامل رایج ایجاد خستگی است. از دست دادن آب ، حجم خون را کاهش داده جریان خون به اندام های بدن را تقلیل می دهد و این امر موجب کند شدن عملکرد مغز می شود و شما با آن کنار می آیید بنابراین منتظر نمانید تا تشنه شوید ، روزانه حدود 8 لیوان آب بنوشید.

صبحانه بخورید:مغز یک اندام گرسنه است ، به طوری که تا 30 درصد کالری روزانه را استفاده می کند.
یک صبحانه خوب برای پر کردن ذخیره انرژی لازم است در حالی که طی ساعات اولیه روز بهنگام صبح رخوت و بی حالی را از بدن دور می نماید.
خوردن صبحانه مخصوصا برای کودکان که متابولیسم بیشتر و طبیعتا ذخایر انرژی کمتری دارند حائز اهمیت است.حتما کربوهیدرات ها را در صبحانه بگنجانید.
ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات ها را در غذای خود بگنجانید:به منظور جلوگیری از احساس سستی در ساعات بعدازظهر کربوهیدرات و پروتئین را با هم بهنگام ناهار صرف کنید.
پروتئین حاوی اسید آمینه تریتوفان است که گیرنده سروتونین می باشد و این ماده نوروترنس میتوری است که آرامش ایجاد می کند و در مقابله با خستگی روحی موثر است.
کربوهیدرات ها نیز مصرف تریتوفان مغز را افزایش می دهند.
همچنین غذاهای غنی از پروتئین حاوی تیروزین هستند که گیرنده نوروترنس میتورهای دوپامین و نوراپی نفرین است و اینها موجب بهبود آگاهی ، هشیاری و توجه و انگیزش می شوند.
از نوشیدنی های حاوی کافئین استفاده کنید:این نوشیدنی ها یکی از بهترین راههای مقابله با خستگی هستند.
کافئین نه تنها باعث می شود احساس کنید انرژی بیشتری به دست آورده اید بلکه باعث افزایش هشیاری ، زمان واکنش و توانایی فکر کردن دقیق تر به مدت سه ساعت می شود.
کالری کافی دریافت کنید اما بیش از حد غذا نخورید: گرچه پرخوری خود یک مشکل جدی است و می تواند باعث ایجاد خستگی شود ، اگر شخص فعالی هستید یا رژیم غذایی سختی دارید ، ممکن است در طول روز کالری کافی دریافت نکنید.
نیاز هر کس متفاوت است. مراقب باشید نسبت به جنس ، تیپ بدنی و سطح فعالیت تان کالری کافی دریافت کنید.
به خصوص ورزشکاران باید مطمئن شوند که به اندازه کافی پروتئین مصرف کنند اما دقت داشته باشید همه کالری مورد نیازتان را در یک یا دو وعده دریافت نکنید بلکه طی روز 5 یا 6 وعده غذای کم داشته باشید.
برای کمک به هضم معده پر خون را به شکم کشانده و از مغز دور می کند لذا احساس بی توجهی و کاهش هشیاری را بجای می گذارد.
غذاهای کمتر در وعده های بیشتر به ثبات سطح انسولین هم کمک می کند و از نوسان انرژی و تغییرات خلقی مربوط به نوسانات انسولین جلوگیری می نماید.
غذاهای غنی از آهن مصرف کنید:آهن به حمل اکسیژن توسط خون به اندام های بدن کمک می کند.
عدم بهره مندی از آهن کافی باعث می شود مغز عملکرد مناسبی نداشته باشد و در نتیجه سبب کاهش هوش و احساس خستگی می شود.
مردان معمولا با کاهش آهن مواجه نیستند اما در زنان کاهش این عنصر امری طبیعی است.
در صورتی که مطمئن هستید آهن کافی دریافت نمی کنید با غذاهایی مانند گوشت قرمز ، جگر ، اسفناج و زردآلو این کمبود را جبران کنید.

به نقل از BodyBuilding Persian Agency

گلوکزآمین Glucosamine مکمل ضروری برای پاورلیفتر ها

بسیاری از ورزشکاران تصور می کنند که گلوکز آمین ترکیبی از گلوکز و اسیدآمینه است. در حالی که این تصور غلطی می باشد.

گلوکزآمین نوعی مکمل است که در ترمیم غضروفهای آسیب دیده کمک شایانی می کند.

گلوکزآمین را به عبارتی پدربزرگ مکملهای غذایی ضروری برای مفاصل بدن می نامند.

 

این ماده در اثر ضدالتهابی مستقیم کمی دارد و هیچ گونه خاصیت فوری ضد درد ندارد و فقط به ترمیم و بازسازی غضروف مفاصل بدن کمک می کند.

امروزه در درمان بیماریهایی مانند آرتروز از داروهایی مانند ایبوپروفن جهت تسکین درد استفاده می شود که این دارو اگرچه در مدت کوتاهی سبب تسکین درد می شود ولی در دراز مدت دارای عوارض جانبی می باشد و به ترمیم غضروف هیچ کمکی نمی کند. از مصرف دراز مدت گلوکز آمین تا به حال عارضه خاصی گزارش نشده، در حالیکه ضمن تسکین درد به ترمیم و بازسازی غضروف مفصل کمک می کند.

معمولاً برای تأثیرگذاری بیشتر گلوکزآمین، نوعی ماده ترکیبی دیگر بنام کندرویتین به این ماده اضافه می شود.

گلوکزآمین هیچگونه خاصیت انرژی زایی، عضله سازی و آنابولیکی ندارد در حالیکه نام آن برای غالب ورزشکاران گول زننده است.

این مکمل در بازار بصورت قرص و پودر و کپسول در بسته های 60 تا 150 تایی یافت می شود و از آن در اکثر مکملهای جدید استفاده می شود.

 

موارد مصرف گلوکز آمین:

1. صدمات و آسیبهای غضروفی مفصلی در ورزشکاران

2. تسکین و درمان بیماریهای تخریبی مفاصل مانند آرتروز

3. ساییدگی و صداهای مفصلی که معمولاً در اثر کارزیاد و فعالیتهای سنگین ورزشی ایجاد می شود.

محرم در استان گیلان

محرم در باور مردم گیلان جلوه‌ایی از مظلومیت و حماسه و قیام عاشورایی نهضت امام حسین (ع) و یارانش است. مردم این استان هرساله در این ایام به خاطر مظلومیت حسین (ع) و یاران با وفایش در مبارزه با ظلم و ستم یزیدیان و مصیبتی که براهل بیت ایشان روا شد با زدن بر سر و سینه یاد و خاطره کربلای حسینی را زنده می‌کنند. شیعیان خاندان عصمت و طهارت (ع) همراه با قافله کربلا در این ایام از کربلای دل به معلا می‌آیند و همراه حسینیان به حماسه ایی دیگر می‌پردازند. اعتقاد و باور خاص مردم به حضرت ابوالفضل العباس ، علی اکبر، علی اصغر، حربن یزید ریاحی و زنان و کودکان سیدالشهداء در این ایام و برگزاری آیین- های ویژه سوگواری به نام آنان نمونه‌ایی ازباورداشت‌های مذهبی مردم این استان است. همزمان باشروع ماه محرم‌الحرام بزرگان هر محله از مناطق شهری و روستایی گیلان با هدایت مردم خصوصا جوانان اقدام به برپایی آیین‌های رایج سنتی عزاداری می‌کنند. آماده‌سازی مساجد و حسینیه‌ها ، علم بندی و سیاه پوش کردن سردر مساجد و معابر و برپایی مجالس روضه خوانی، سینه زنی، زنجیر زنی از آیین‌های ویژه این ماه است. یکی از آیین‌های عزاداری در این ماه علم بندی است که از یک روز مانده به ماه محرم تا روز هفتم این ماه در مناطق شهری و روستایی استان گیلان برگزار می‌شود. درروز اول این مراسم مردم مناطق مختلف با پذیرایی از عزاداران در مساجد و حسینیه‌ها در بعد از ظهر با تشکیل دستجات مختلف سینه زنی و خواندن نوحه پرچم‌های سیاه را به نشانه عزاداری سیدالشهداء به بالای سردر مساجد و گنبدهای آن نصب می‌کنند. این مراسم در دهکده تاریخی ماسوله و شهرستان مذهبی آستانه اشرفیه جلوه- ایی ویژه دارد و هرساله‌افراد مختلفی برای شرکت دراین مراسم به این روستا می آیند. تشکیل دستجات سینه و زنجیر زنی با شیوه‌های مختلف دوضرب ، پنج ضرب و سه ضرب برسینه و پشت نمونه‌ایی از عزاداری در این ایام است که با توجه به نوع نوحه و ریتم آن در مناطق مختلف استان اجرا می‌شود. پخت و توزیع نوعی شیرینی به نام "ککه" یا "کشته" که با آرد و شکر ، آب روغن تهیه می‌شود در بین عزاداران، آیین دیگری است که در باور مردم برخی مناطق استان وجود دارد. دادن شربت و نصب منبع‌های آب در اطراف مساجد ، سطح شهر و مناطق تردد دستجات عزاداری و همچنین پذیرایی از عزاداران در شب‌های پایانی دهه اول محرم از دیگر رسوم رایج در استان گیلان است. اطعام دهی ، پرداخت نذورات ، راه اندازی علم و کتل ، حمل پرچم‌های سبز با عبارت‌های "یا حسین شهید" به وسیله کودکان و نوجوانان و سقاشدن کودکان سیاهپوش با عنوان نذر حضرت علی اصغر (ع) از جمله جلوه‌های زیبای آیین‌های سوگواری در این منطقه است. برگزاری مراسم تعزیه خوانی، آتش زدن خیمه ها، راه اندازی کاروان‌های شتر و اسب با سواران سبز پوش و سرخ پوش از جمله مراسم تعزیت شهادت سالار شهیدان کربلا و ‪ ۷۲‬دوتن ازیاران با وفایش دراین استان می‌باشد. جوانان گیلانی نیز در این ایام با حضور فعال و خودجوش و تشکیل هیات علی اکبر و خیمه جوانان بنی‌هاشم فضایی آکنده از معنویت را به نمایش می‌گذارند. برخی از مناطق استان گیلان به دلیل وجود بارگاه امامزادگان جلوه‌ایی دیگر در ماه سوگواری سالار شهیدان دارد. آرامگاه حضرت سلطان سید جلال‌الدین اشرف درآستانه‌اشرفیه ، امامزاده هاشم درجاده رشت به‌رودبار در این ایام مملو از حضور سوگواران اهل بیت (ع) است. هرساله در ماه محرم مردم این استان باراه‌اندازی دستجات مختلف عزاداری به این مکان‌ها می‌آیند. تشکیل جلسات وعظ و دعوت از روحانیون برای سخنرانی در منازل ، تکایا و مساجد از برنامه‌های دیگری است که در دهه اول ماه محرم انجام می‌شود. شکوه و عظمت این مراسم که با نوحه خوانی ،مداحی ،سینه زنی ،زنجیرزنی ،شبیه خوانی همراه است در روزهای تاسوعا و عاشورا به اوج خود می‌رسد. "علم بازی" یکی دیگر از آیین‌هایی است که در برخی از دستجات مناطق شهری مشاهده می‌شود. در این زمینه افرادی که از توانایی جسمانی برخوردارند با بلند کردن علم‌های فلزی و حرکت در جلوی دسته عزاداری و چرخاندن علم حرکاتی را به نمایش می‌گذارند.

هر شهر استان گیلان هم تا حدودی میشه گفت مراسم مخصوص خودش رو داره . مثلا تو همین لاهیجان خودمون مراسم قمه زنی ظهر عاشورا انجام میشه یا ۷ محل و علم بندی که هر کدوم نیاز به توضیح داره که دفعه بعدی شرح میدم .

این رو هم بگم که  علم بین مردم گیلان قداست و نمادی خاصه . و به خصوص در شهر لاهیجان علم و علم زن یا علم کش از احترام خاصی برخورداره .

بدون شرح

یادداشتی از شهر غریب !

سلام به همه دوستان خوب و با معرفتم .

امروز اومدیم مرخصی داخل شهری . با بچه ها گفتیم یه کافی نت هم بریم . دلم خیلی تنگ شده بود . برای نوشتن . میخوام یه مطلبی رو که همین دیشب یکی از هم خدمتی ها برام نوشت رو بزارم براتون . ایشالله زود زود بیام و پشت سر هم آپدیت کنم .

دوستت دارم نه به خاطر شخصیت تو ، بلکه به خاطر شخصیتی که من در هنگام با تو بودن پیدا میکنم دو هیچکس لیاقت اشکهای تو را ندارد و کسی که چنین لیاقتی دارد باعث اشک ریختن تو نمیشود سه اگر کسی تو را آنطور که میخواهی دوست ندارد به این معنی نیست که تو را با تمام وجود دوست ندارد چهار دوست واقعی کسی است که دستهای تو را بگیرد و قلب تو را لمس کند پنج بدترین شکل دلتنگی برای کسی آن است که در کنار او باشی و بدانی که هرگز به او نخواهی رسید شش هرگز لبخند را ترک نکن ، حتی وقتی ناراحتی چون هر کس ممکن است عاشق لبخند تو شود. هفت تو ممکن است در تمام دنیا فقط یک نفر باشی ، ولی برای بعضی افراد تمام دنیا هستی
هشت هرگز وقتت را با کسی که حاظر نیست وقتش را با تو بگذراند ، نگذران نه شاید خدا خواسته است که ابتدا بسیاری افراد نا مناسب را بشناسی و سپس شخص مناسب را ، به این ترتیب وقتی او را یافتی بهتر میتوانی شکر گذار باشی ده به چیزی که گذشت غم نخور ، به آنچه پس از آن آمد لبخند بزن یازده همیشه افرادی هستند که تو را می آزارند ، با این حال همواره به دیگران اعتماد کن فقط مواظب باش به کسی که تو را آزرده ، دوباره اعتماد نکنی دوازده خود را به فرد بهتری تبدیل کن و مطمئن باش که خود را میشناسی قبل از آنکه شخص دیگری را بشناسی و انتظار داشته باشی او تو را بشناسد سیزده زیاده از حد خود را تحت فشار نگذار ، بهترین چیزها در زمانی اتفاق می افتد که انتظارش را نداری .

به خدا توکل کنین و از مولا علی مدد بخواین .

ماه محرم هم رسیده . ما که تو شهرمون نیستیم . شما که هستین سعی کنین قدر بدونین . چون وقت بیشتری دارین .

یا علی .