پاورلیفتر
بدان که خداوند بر همه چیز آگاه است . پس بنگر که چگونه باید باشی ...پاورلیفتر
بدان که خداوند بر همه چیز آگاه است . پس بنگر که چگونه باید باشی ...آلبوم پاورلیفترها
سلام به همه همراهان پاورلیفتر .
برای این سری عکس های مسابقه قبل قهرمانی استان رو آماده کرده بودم که تصمیم گرفتم یکم Eedit شون کنم تا با کیفیت تر باشن .
آلبوم پاورلیفتر ها و یه پوستر قشنگ از پاورلیفتینگ :
ارسلان لاهیجان قدرت اول پاورلیفتینگ استان گیلان
سلام به همه .
مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی باشگاه های استان گیلان هم برگزار شد و ارسلان لاهیجان در رده بزرگسالان باز هم قدرت مطلقش رو به رخ حریفان کشید و قهرمان مسابقات شد .
اعضای باشگاه ارسلان لاهیجان در این مسابقات :
ابراهیم آذربادگون . مراد شمس سلیمی . هادی نوروز پرست . مسعود رمضانی . اسماعیل عباس زاد . مهدی مرادی. حامد گنجه خسروی . مجتبی سید ابراهیمی . ایمان خشنود
مرتضی خدیو و امین خشنود هم برای Coach بچه ها زحمت بسیاری کشیدند .
به اقای بابایی هم بابت این قهرمانی تبریک میگیم .
امیدوارم این قهرمانی های پی در پی استان و کشور و آسیایی گوشه چشمی از مدیران ورزشی و مقامات شهر که گاه و بیگاه دست به تقدیر تکواندوکاران و ... میزنن بگیره !
پرسش و پاسخ
پرسش و پاسخ این هفته برای آریای عزیز :
( دوستانی که سوال مشابه مطرح کردند میتونن از همین روال استفاده کنن ) :
تمرینات بدنسازی برای بدن هایی که از حجم بالایی برخوردارند و هدفشون کسب عضله و در نتیجه کاهش چربی ها و در راستای همین هدف رسیدن به یه تناسب و زیبایی بدنی ایده آل هست کمی متفاوت تر از انواع دیگه تمرینیه .
برای این نوع اهداف بالا نگه داشتن ضربان قلب حین تمرین و تمرینات استقامتی و دنباله دار میتونه اساسی باشه . اول یه سری نکات رو گوشزد میکنم و بعد برنامه تمرینی تقدیم میشه :
اول و آخر تمرین حتما حتما حتما حرکات کششی باید انجام بشه . این کار باعث تسریع حرکت خون و بالا رفتن متابولیسم بدن میشه .
بین ست های تمرینی باید استراحت کم باشه . پس صحبت و شوخی خنده و این چیزا زیاد نباشه بین ست های تمرینی !!! خصوصا شما که خدای شوخی خنده ای !!!
سنگین بودن وزنه ها ملاک نیست . ملاک درست زدن حرکاته پس معلوم شد تمرکز باید روی صحیح زدن حرکات باشه .
و اینکه نباید از ۱۰ تکرار کمتر انجام بدید . حتما هم همشون رو خودتون به تنهایی و کمک مجاز نیست . پس وزنه ای انتخاب میکنید که بتونید هر تکرار رو تا آخر خودتون انجام بدین .
برنامه تمرین : اول به مدت ۳ هفته این برنامه رو ۳ روز در هفته کار میکنید و بعد تبدیل میشه به ۴ روز در هفته . برای ۳ روز در هفته از ۱ برنامه در هر ۳ روز استفاده می کنید :
برنامه پایه ای و آمادگی :
پرس سینه هالتر ۱۰*۳
سرشانه هالتر از جلو ۱۰*۳
زیر بغل سیمکش از پشت ۱۰*۳
جلوبازو هالتر ایستاده ۱۰*۳
پشت بازو سیمکش ایستاده ۱۲*۳
پرس پا ۱۰*۳
شکم ۲۰*۳
.......................
بعد از ۳ هفته که این روال رو ادامه دادید بدنتون آمادگی تحمل فشار این برنامه رو داره :
۴ روز در هفته :
روز اول :
پرس سینه هالتر ۱۵*۳
پرس بالاسینه دمبل سوپر ست با پرس بالا سینه هالتر ۱۰*۳
پارالل ۱۰*۳
سرشانه هالتر از جلو ۱۰*۳
سرشانه دمبل از طرفین ( همون نشر طرفین ) ۱۲*۳
سرشانه هالتر از پشت ۱۲*۳
کول هالتر ۱۰*۳
شکم ۳ ست تا حد ناتوانی
روز دوم :
جلوپا ماشین (همون جلو ران دستگاه ) ۱۲*۳
اسکوات هالتر ( ۱۰*۳)
پشت ران دستگاه ( خوابیده ) ۱۰*۳
ساق پا ایستاده ۳ ست تا ناتوانی
فیله کمر دستگاه ۲۰*۳
روز سوم :
زیر بغل سیم کش از پشت ۱۲*۳
زیر بغل تک دمبل خم ۱۰*۳
قایقی یا همون روئینگ ۱۲*۳
جلوبازو دمبل نشسته ۱۰*۳
جلوبازو هالتر ایستاده ۱۰*۳
پشت بازو سیمکش دستگاه (همون کابلی ) ۱۲*۳
پشت بازو دمبل خوابیده ۱۰*۳
روز چهارم :
تمرین هوازی و شکم :
۳۰ دقیقه دوچرخه ثابت یا دوی ثابت به صورت : ۱۰ دقیقه با سرعت متوسط . ۵ دقیقه سریع و دوباره ۵ دقیقه متوسط و دوباره ۵ دقیقه سریع و دوباره ۵ دقیقه سریع و دوباره ۵ دقیقه متوسط و تا آخر ۳۰ دقیقه به صورت متوسط .
توصیه آخرم هم اینه که تغذیه تون رو رعایت کنید و کمتر از کالری که میسوزونید غذا میل کنید !!! هر چند درخواست خیلی سخت و بزرگیه ! میدونم !!!
آلبوم قویترین مردان
چند وقتی بود که از آلبوم قویترین مردان چیزی نداشتیم ...
تقدیم به شما .
Bill Kazmaier :
::.. مسابقات پرس سینه قهرمانی استان گیلان هم بدون حضور تیم ارسلان لاهیجان انجام شد . نتایج رو در بلاگ آقای بابایی دنبال کنید ..::
آلبوم پاورلیفتر ها
به بهانه افتخارآفرینی امین خشنود در مسابقات آسیایی مغولستان آلبوم پاورلیفتر های این پست اختصاص به ستاره 82/5 باشگاه ارسلان لاهیجان داره :
پرسش و پاسخ
محمد :سلام دوست عزیز من 11 ماه است که دارم پاور کار میکنم از داروهای زیادی استفاده کردم متان تایلندی. متاندیون.دیانابول.تستولیک.ناندرلون.تست.جدیدا هم یه چیزی گرفتم که خودم نمیدونم چیه روش نوشته تستسترون ولی قرصه حالا ........ من از همون لحظه ای که شمارو دیدم از بالا بودن معرفت شما اطمینان حاصل کردم . اگر لطف کنید یک برنامه به من بدهید ممنون میشم سنم 19 سال وزنم 136.500 قدم 6ماه پیش 180 بود حالا نمیدونم دوربازو54 حالت دم رکورد پرس بدون ایست 180 سرشانه 120 رو میام یک بار اسکوات 250 یک بار لیفت 210 بدنم حجمش در کول سرشانه در سینه بالاست زیربغل خیلی کم دارم پا م جلوران هیچی نداره 6 ماه زیر نظر مربی کار نمی کنم برنامه پاور نظام دودل روکار میکنم اهل لنگرودم داداش اگه وقتشوداشتی یک برنامه به من....
اگه دیگه اونجا نمیام منوببخش هزینه هام خیلی بالا بود منم که پشت کنکوریم دنبال جیب پدرم اینجا برنامه حرفه ای 25 تومن میگیرن شرمنده الان که دارم مینویسم عرق شرم روی پیشانیم نشست ...
پاورلیفتر :
سلام محمد جان . راستش نمیدونم کجا دیدمت و ... اما خب خوشحال میشم کمکت کنم . راستش دورانی که بدون مشوق تمرین میکردم رو فراموش نمیکنم . شاید همین باعث شد به اون چیزی که همیشه دلم میخواست دست پیدا نکنم .
بگذریم ... کاش آدرس Mail میذاشتی تا دقیق تر درباره تمرینت ازت سوالاتی کنم .
با این چیزهای مختصری که گفتی باید متعجب باشم ( شاید هم نباشم ! ) که چطور کسی مثل نظام دودل شما رو از فجایع اسامی که بردی ( تستسترون و متان و ... کلکسیونی از دارو های استروئیدی ) باخبر نکرده ؟!
ئزنتون بالاست و از توصیفاتی که کردی مشخصه که درصد چربیت بالاست . باید از پایه شروع کنی و با توجه به سنت که مناسبه از پایه و خیلی دقیق و پله به پله پیش بری . شخصا مشکلی برای کمک بهت ندارم . هزینه ش هم نگران نباش . شاید دلیل بقا و پر طرفدار و بازدید بودن پاورلیفتر همین بی چشمداشت بودنش باشه ! ! ! ( بیچاره وبمسترش ! ) !!!
به هر حال میتونی میل یا شماره ت رو کامنت کنی تا بیشتر و تخصصی تر راهنمایی بشی . و در صورت تمایل برنامه و راهنماییهات رو به صورت تجربه در اختیار بازدید کننده های پاورلیفتر قرار بدی
.......
لیفتر :
چرا از سلیمان اکبری افتخار گیلان و نابغه لیفت ایران چیزی نمی نویسید؟واقها برام جای سواله..آخه اگه اون وزن خودشو بالا پایین نبره که خشنود مقام نیاره.تو مسابقات آسیای پارسال هم تو یه وزن با خشنود بود که دوم شد و خشنود پنجم.
پاورلیفتر :
سلام جناب !
راستش چیز قابل ذکری ازش نداشتم که بنویسیم . بیشتر انتظار دارم بچه های سیاهکل که فعلا باهاش تمرین میکنن در جریانمون بذارن !
والله فکر نکنم به این شدتی هم که شما می فرمائید باشه ها ! بالا پایین بردن وزن سلیمان تاثیری توی اسکوات 330 کیلویی امین خشنود داره یعنی ؟!
از شما که ظاهرا به گفته خودتون لیفتر هستی بعیده که شکستن رکوردهای کشور تو یه دسته وزنی رو مرهون تعویض دسته وزنی یه پاورلیفتر دیگه بدونی !
به هر حال کمابیش ( شاید بیشتر از شما ) با سلیمان اشنایی داریم ... به موقع چشم . ازش خواهیم نوشت ... کسی منکر حضور پررنگش در مسابقات کشوری نیست .
راستی هر چقدر فکر کردم خاطرم نیومد خشنود تو کدوم مسابقات برون مرزی پنجم شد !؟
بنده خدا هر سری آسیایی رفته ( تایوان و مغولستان ) روی سکو رفت ...
باید از خودش بپرسم . شاید اطلاعات من ناقصه .
ممنون دوست من . حضور دوباره ت در پاورلیفتر خوشحالم میکنه .
....
ضمنا برای بار چندم از برخی وبسایت ها و وبلاگ ها که عکس ها و مطالب پاورلیفتر رو عینا کپی میکنن سپاسگذارم ! واقعا جای تاسف داره برای سایت هایی مثل لاهیگ و ... که حتی به عکس های ما هم رحم نمیکنن !