تیم ملی پاورلیفتینگ ایران تونست در بیست و یکمین دوره مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی آسیا در هند به مقام نخست دست پیدا کنه.
تیم ملی ایران در مسابقات آسیایی هندوستان با ۴۴شرکت کننده در چهار رده سنی نوجوانان، جوانان، بزرگسالان و پیشکسوتان حضور داشت که نتایج انفرادی پاورلیفتر های کشورمون رو مشاهده میکنین :
رده سنی جوانان
مقام تیمی : اول ( شش مدال طلا و دو مدال برنز
)
وزن ۸۲.۵کیلوگرم: امین ده بزرگی طلا و صادق صالحی برنز
وزن :۹۰حسین علاف بهبانی طلا
وزن :۱۰۰مصطفی یزدانی ظلا و امید ایراندوست برنز
وزن :۱۱۰امید ستایش پور طلا
وزن :۱۲۵مجید دلیر طلا
وزن :+۱۳۵کیهان خورشیدی طلا
رده سنی نوجوانان:
وزن ۶۰کیلیو گرم: جعفر جعفریان طلا
۷۵کیلو: مهدی همایون طلا و اشکان احمدیان برنز
وزن :۸۲.۵مهدی طهماسبی طلا
وزن :۹۰مصطفی رنجبر طلا
وزن :۱۰۰حسن امیری نقره
رده سنی بزرگسالان:
وزن ۸۲.۵کیلوگرم حامد کارگر نقره
۹۰کیلو: حسن صنیع مفرح برنز
۱۰۰کیلو: صادق نصیری طلا و علیرضا شایان برنز
وزن ۱۱۰کیلو: احمد همایون طلا و مجید تلخابی برنز
وزن ۱۲۵کیلوگرم: حسین شیروانی طلا
وزن :+۱۲۵سعید حمیدی طلا و محمد رضا بهبود برنز
ضمن اینکه تیم ملی ما در رده سنی پیشکسوتان نیز تیم ایران صاحب ۵مدال طلا، یک نقره و هفت برنز شد .
تبریک میگم به همه دوستداران و ورزشکاران این رشته . جای فتحیان پور مرحوم هم خالی بود .
-------
درست بعد از این موفقیت صبح روز جمعه برنامه پرمخاطب ورزش و مردم و مجری پرادعا و ریلکس این برنامه رو میدیدم ... صحبت از این شد که هفته پرافتخاری برای ورزش ما بوده ... از شطرنج و مقام آوردنش گفت و شمشیر بازی و کشتی و فلان و فلان و جالب اینه کوچکترین اشاره ای به اینهمه مدال و افتخارآفرینی 4باره پاورلیفتر های ما نشد . یعنی اینقدر بی ارزش تلقی شده !؟ قضاوت با شما ... !
حبیب : در صورت امکان یه برنامه تمرینی تک پرس می خواستم
وزن 110 کیلو
رکورد م 120 کیلو
برای اینکه شما بتونی به عنوان یه پرسور خوب و قدرتمند ظاهر بشی باید عضلات درگیر در حرکت پرس به همراه تکنیک های هرچه مفیدتر پرس رو یاد بگیری و تاکید تمرینیت رو روی اینها قرار بدی .
به عنوان مثال الگوی تمرینی 2 بار پرس در هفته که یک بار به صورت پرفشار و یک بار به صورت فشار متوسط انجام میشه میتونه الگویی مناسب باشه . استراحت ، تغذیه و حرکات تمرینی مکمل هم نقش اساسی ایفا میکنه .
معمولا اصولش اینه که برای تمرین پرفشار شما استراحت زیاد بین ستها و اجرای حرکات در حد 85-90% توان وزنه را هدف قرار میدی . روی عضلات کمکی که در حرکت پرس سینه نقش دارند تمرکز میکنی مثل سرشانه و پشت بازو و عضلات پشت که البته باید بدونی چطوری از هر کدومش کمک بگیری . حتی تقویت عضلاتی مثل فیله کمر هم میتونه در حرکت پرس سودمند باشه . نکته دیگه که تاثیر خاص خودش رو داره زمان بندی شماست . به نظرم اگر برنامه طولانی مدت رو هدف قرار بدی بهتر نتیجه میگیری . یعنی روزهای پرس سنگینت رو از 70% وزنه حداکثرت شروع کن و با تکرار های 5 تایی ادامه بده و هر هفته 2.5 کیلو اضافه کن . مطمئنا همزمان با پیشرفت هفته ها وزنه سنگین تری به تعداد 5 تکرار میتونی پرس کنی و با یک رکوردگیری شاهد پیشرفت قدرتت خواهی بود . اگر هم فرضا نتونستی به 5 تکرار برسی تا 3 تکرار مجاز هستی .
روز تمرین سبک هم که وزنه سبک و تکرار های 8 تا 10 تایی .
برای تمرین بهت پیشنهاد میکنم از الگوی تمرینی 2 بار پرس در هفته استفاده کنی به صورت زیر :
روز اول : پرس سینه با 75% وزنه رکورد 4 ست 3 تا 5 تکراری
حرکات کمکی ( سرشانه ، بازو ) بیشتر سعی کن چند مفصلی و ترکیبی باشه حرکات .
روز دوم : پرس سینه سبک 3 ست 8 تا 10 تکراری
حرکات کمکی ( سرشانه و بازو ) سبکتر از روز اول این حرکات رو کار کن . میتونی حرکات متنوع هم انتخاب کنی که این روز به حفظ عضلات و ریکاوریت کمک کنه .
بین این 2 روز پرس میتونی پشت ( زیربغل + پا و شکم ) کار کنی . البته تقسیمش با خود شماست و حتی میتونی برنامه رو تغییر بدی . اما الگوی پیشنهادی همینه که گفتم .
سوالی داشتی حتما جواب میدم . موفق باشی
سلام به همه دوستای خوب پاورلیفتر . ناراحتم ... از اینکه بازم نتونستم مدتی اینجا باشم و در واقع بهتره بگم کنار دوستای خوبم باشم و حتی نتونستم سری بهشون بزنم . همینجا به طور کاملا خالصانه و خاضعانه ! از همتون معذرت میخوام .
بالاخره به قول یه آقای محترمی زندگی هر لحظه پیچ و خم داره ... شادی داره ، غصه داره ، غم داره !
این پیچ و خم ها آدمو مجبور میکنه با دنده سنگین حرکت کنه واسه همین گاهی دیر میرسه پیش دوستاش ! ( چی میگم من !؟ )
اتفاقات زیادی افتاد تو این مدت . اگر بیخیال بحث های غیر پاوری بشیم ( که البته قصد کردم از این به بعد بیشتر از این موارد غیر ورزشی و غیر وزنه ای بگم !!! ) خبرهای زیادی بود ! از برگزاری مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی کشور گرفته ( که تو وب آقای بابایی عزیزم میتونین نتایج رو کامل ببینین ) تا خبر فوت ناگهانی حسین فتحیان پور که در مسابقات اخیر قهرمانی کشور در رامسر رکورد کشور رو به نام خودش ثبت کرده بود و قرار بود به عنوان سنگین وزن به مسابقات آسیایی اعزام بشه .... روحش شاد .
به هر حال سعی میکنم بیشتر باشم و متنوع تر . هدیه من به دوستانم برگی از آلبوم پاورلیفتر ها :
برای دیدن عکس در ابعاد اصلی کلیک کنید