پاورلیفتر
بدان که خداوند بر همه چیز آگاه است . پس بنگر که چگونه باید باشی ...پاورلیفتر
بدان که خداوند بر همه چیز آگاه است . پس بنگر که چگونه باید باشی ...در مسابقات قویترین مردان جهان در کیش چه گذشت؟!
حتما اکثر شما شنیدین که قرار شد یک سری مسابقات قویترین مردان جهان در جزیره کیش برگزار بشه و همه کله گنده ها هم قول حضور مسابقه ای به یاد موندنی با حضور قهرمانان قدرتمند این رشته رو در جزیره داده بودند ! ولی خب از ظواهر امر اینگونه بر میاد که از این خبرا نبوده و باز هم چیزی جز آبروریزی عاید ورزش ایران نشده .
درست در شرایطی که اکثر بزرگان حضور داشتند و همه چیز آماده خودنمایی کشورمون در این دوره بود به ناگاه ورق برگشت!
گفته ها و شنیده ها زیاده ولی خب مطلبی که متفق القول اکثر تریبون های ورزشی ( که زیاد هم نیستند ! _ به به از این اطلاع رسانی و پوشش کامل خبری ) اعلام کردند اینه که در مسابقات کیش که قرار بود در شش آیتم برگزار شود ، تنها دو مرحله برگزار شد و قبل از آغاز مرحله سوم این مسابقه به دلیل بروز درگیری های لفظی ، این مسابقه منحل شد و در نهایت برای سرپوش نهادن بر حوادث به وجود آمده و اخذ مبالغ توافق شده از اسپانسرها ، یکی از ورزشکاران به عنوان نفر اول اعلام شد و این در حالی بود که از مرحله دوم به بعد ، به دلیل مسایل به وجود آمده بسیاری از قهرمانان خارجی با آزرده دلی کیش را به مقصد دبی برای عزیمت به کشورهای خود ترک کرده بودند .
در خصوص دلیل بروز درگیری ها و خروج 15 قهرمان خارجی از ایران قبل از پایان مسابقات ، اینچنین شنیده میشه که : بنابر توافقات و نامه های رد و بدل شده بین عامل غیر رسمی ایرانی و قهرمانان ، مقرر شد تا جدای از هزینه های سفر ، به هر قهرمان مبلغ 5000 تا 7000 دلار بسته به بعد مسافت پرداخت بشه . پس از مرحله دوم این مسابقات بود که برخی از قهرمانان با توجه به عرف حاکم بر این مسابقات که قبل از آغاز مسابقه مبالغ ثابت خود را دریافت میکردند ، از مسئولین برگزاری خواستار پرداخت این مبلغ و هزینه سفر خود شدند و مسئولین برگزاری علیرغم تعهد بر این مطلب در فرم های دعوت و اسناد قرارداد از پرداخت مبلغ تعهد شده خودداری کردند و با توجه به سابقه سیاهی که در مسابقات قبلی وجود داشت و فضای عدم اعتماد ، 15 نفر از قهرمانان بعد از ظهر همان روز با اولین پرواز کیش را به مقصد دبی ترک کرده اند و احتمال شکایت از سازمان تربیت بدنی ایران در این خصوص بسیار محتمله زیرا مطابق عرف موجود در جهان ، مجری و مسئول انجام تمامی مسابقات ورزشی ، سازمان یا نهاد رسمی حاکم بر فدراسیون های آن کشور شناخته میشه !
و اما شرکت کنندگان در این مسابقه افراد صاحب نامی رو شامل می شدند :
اسامی ورزشکاران شرکت کننده شامل 20 ورزشکار جهانی و 2 ورزشکار سهمیه میزبان بدین شرح است :(1)
1.ماریوس پودیانوفسکی از لهستان (قهرمان سه دوره قبل این مسابقات )
2. جرمی هاگ از استرالیا
3. تارمو میت از اسلوونی
4. راویاس ویدزیس از لاتویا
5. پاول سوروکا از بلاروس
6. سرجی رجامین از بلاروس
7. البروس نیگمتولین از روسیه
8. دمیتری کونونک از روسیه
9. فلورین تریمپل از آلمان
10. بوریس هارالدسون از ایسلند
11. ریمون مرکس از نروژ
12. اسوجان تودورچیو از بلغارستان
13. مارک فلیکس از کانادا
14. دومنیک فیلیو از کانادا
16. اولگ دودکین از لاتویا
17. آریلد هاگن از نروژ
18. رالف بر از استرالیا
19. رضا قرائی از ایران
20. مجتبی ملکی از ایران
21. مجید دژبرار از ایران
22. مهدی میرداوودی یا حسن عبادی از ایران(2)
(1) . مجید دژبرار و رضا قرایی بدلیل شرکت در دور قبلی این مسابقات در روسیه و چین ، دارای مجوز جهانی هستند .
(2) . نام ورزشکار شماره 22 این مسابقات هنوز بطور قطعی اعلام نشده است ولی بطور قطع یکی از دوقهرمان نامبرده است . 
متاسفانه برگ زرین دیگه ای به افتخارات ورزشهای قدرتی ما اضافه شد ! تا کی باید قانون و مقررات و اصول بر ورزش ما حاکم نباشه خدا میدونه .
مسابقات قویترین مردان ایران یا همون مردان آهنین هم وارد مرحله دوم شده ( البته پخش تلوزیونیش ) و پاورلیفتر از گوشه و کنار شنیده که فرزاد موسی خانی اول میشه و رضا قرایی هم در یکی از آیتم ها نسبت به تایم گرفته شده توسط محراب فاطمی معترض میشه و کار به جاهای باریک میکشه و رضا قرایی هم از ادامکه مسابقه انصراف میده ... بله ... ! محراب که گویا داروهای مصرفیش رو قطع کرده ! ( یه نگاهی به سایزش بندازین ! ) بدجور جوگیر شده و ... اصلا بیخیال !
پرسش و پاسخ
بخش پرسش و پاسخ اینبار در خدمت یکی از همسایه های خوب پاورلیفتره ! محمد عزیز که میتونین اینجا وب قشنگش رو ببینین سوالی داشت درباره تمرینات پا و درخواست برنامه ای برای بالا رفتن تفکیک عضلات پا رو مطرح کرده بود .
باید بگم که یک سری از حرکات مختص دادن حجم و قدرت به عضلات هستند و سری دیگه هم برای به کار گیری فیبرهایی استفاده میشن که در حرکات قدرتی کمتر به تکاپو می افتند و همین میتونه باعث پیشرفت عضله بشه .
حرکاتی مثل اسکوات . پرس پا و انواع ددلیفت برای حجم دادن به عضلات چهارسر ران و پشت ران مفید هستند . در کنار این ها حرکاتی مثل جلوران دستگاه به صورت های مختلف و پشت ران های تکی و کامل میتونه باعث ایجاد جزییات در عضلات باشه منوط به داشتن یه رژیم غذایی مناسب و تمرین به روش های مختلف (سوپر ست ـ تری ست ـ هرمی و ... ) .
بهترین برنامه پا برنامه ایه که با توجه به نقاط قوت و ضعف بدنی طراحی بشه و اینکه تلفیقی از حرکات مفید تک و چند مفصلی باشه .
به هر حال با توجه به درخواست شما من پیشنهاد میکنم که بعد از ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کردن کامل عضلات و کشش اونها تمرین زیر رو دنبال کنید . (به مدت ۴ هفته ) تا ببینید تاثیری روی عضلاتتون داشته یا نه ؟
جلو ران دستگاه ۱۲*۳ با مکث ۱ تاثیه ای در بالای حرکت .
اسکوات رو فعلا پیشنهاد نمیکنم مگر اینکه سابقه طولانی داشته باشید و نحوه اجرای صحیحش رو هم بلد باشید که البته باز هم بدون یار تمرینی امکان پذیر نیست. پس پرس پا رو پیشنهاد میکنم . به صورتی که پاها به اندازه عرض شانه روی صفحه قرار بگیره و پنجه پا هم چند درجه ای مایل به بیرون باشه . زانو ها حین پایین آوردن وزنه به سمت بیرون منحرف نمیشه و باید در امتداد هم قرار بگیرن و تا روی سینه پایین آورده و با یه بازدم قوی به سمت بالا پرس بشه . پرس پا ۸*۳
حرکت بعد یه حرکت سوپرسته . پشت ران هالتر ۱۰*۳ + پشت ران دستگاه ۸*۳ .
آخرین حرکت مربوط به عضلات ساق میشه . این عضلات رو با دو روش میشه تمرین داد . یکی وزنه سنگین و تکرارهای معمولی و دیگری تکرارهای وحشتناک با وزنه های متوسط که البته تجربه نشون داده به جز موارد خاص ژنتیکی عضلات ساق به تکرارهای بالا جواب میدن و من توصیه میکنم سوزش عضلانی رو رد کنید تا به رشد برسید . ۳ ست ۲۵ تکراری به صورت ۳ ثانیه مکث در بالا و ۵ ثانیه کشش در پایین میتونه فوق العاده وحشتناک باشه .
در آخر هم فیله رو فراموش نکنید . فیله کمر دستگاه با تمرکز کامل و ۲ ثانیه مکث در بالا میتونه فیله هایی آهنین بسازه . ۳ ست ۲۰ تکراری .
در پایان تمرین حرکات سرد کردنی و کششی فراموش نشه . موفق باشی محمد جان .
سوالات خودتون رو حتما با پاورلیفتر در میون بزارین تا در اسرع وقت جوابی واقع بینانه دریافت کنید نه پاسخ های کتابی و از قبل نوشته شده ! اینجا فقط تجارب عینی منتقل میشه ...
سال نو مبارک
بالاخره روز چهارشنبه ۱ فروردین ۱۳۸۶ ساعت ۳ و ۳۷ دقیقه و ۲۶ ثانیه برگی دیگه از آلبوم سالیانه زندگی همه ما ورق خورد و ما موندیم و ۱ سال شادی و غم و موفقیت و ناکامی و هزاران هزار رویداد تلخ و شیرین دیگه . صد البته برای اونایی که هواسشون جمع زندگیشونه و این تغییرات تکونشون میده لحظه لحظه ش میتونه تجربه باشه .
سال ۱۳۸۶ رسیده و از صمیم قلب برای همه شما آرزوی سالی پر از محبت و صفا میکنم و امیدوارم در کنار خونواده و همه کسانی که دوستشون دارین موفق و سربلند باشید .
و اما با خبر شدیم که مربی خوبمون آقای جمشید (عباس )بابایی قانع که افتخار شاگردیش رو دارم به عنوان سرمربی تیم ملی پاورلیفتینگ کم بینایان و نابینایان ایران انتخاب شده .
مربی که تا حالا قهرمانان زیادی رو در رشته پاورلیفتینگ معرفی کرده و از داوران برجسته مسابقات پاورلیفتینگ هم به حساب میاد .
همینجا از طرف خودم و بچه های باشگاه ارسلان این موفقیت رو که باعث سرافرازی و مباهات ورزش استان گیلان و شهر لاهیجان شده رو بهش تبریک میگم و امیدوارم مثل گذشته شاهد پیمودن پله های ترقی و افتخارآفرینی برای شهرمون باشیم .
و اما یه هدیه برای سال نو ...
پاورلیفتر که چیز زیادی از دستش بر نمیاد ولی خب یه آهنگ به یاد موندنی از فرهاد مهراد درمورد سال نو که هر کسی رو یاد دوران خوش کودکیش میندازه . دانلود کنید ضرر نمیکنید .
بوی عیدی ... بوی توپ ... عطر کاغذ رنگی ... با حجم ۷۰۰ مگ .
یه بگ کراند خوشگل از کریس کورمیر برای شما ! :
آخرین پست سال ۸۵
سلام ! مثل اینکه سال داره تموم میشه ! بازم همون حس عجیب داره میاد سراغمون. حسی که تلفیقی از غصه ها و شادی های ۳۶۵ روز کشمکش و تکاپو برای رسیدن به تعالی و اهدافمون بود . چه زود گذشت ...
خیلی وقت بود آلبوم عکس های بدون شرح آپ نشده بود . تو نظر سنجی آخری هم که گذاشته بودم معلوم بود که خیلی طرفدار داره ! پس این هم برگی دیگه از آلبوم عکس های بدون شرح که البته خودم یه شرحی براش در نظر گرفتم ! این شما و این آخرین پست سال ۸۵ :
این دو تا مثل اینکه با هم کل کلشون شده ! اسکات مندلسون نفر سمت چپیه که از همون بچگی عشق شاخ و شونه کشیدن داشت : 
و اسکات تبدیل به بزرگترین پرسور جهان میشه . با رکورد ۳۰۵ کیلو گرم . اما هنوز هم : 
خواص انجیر
انجیر، میوه ای شیرین، گوشتدار، زرد یا بنفش رنگ، دارای ویتامین A،B، C، قند، پروتئین، مواد ازته، چربی، آهن، منگنز و کلسیم است. نوعی ازآن که در مناطق گرمسیر می روید، به نام انجیر هندی یا بنگالی معروف بوده است که بسیارتناور وپرشاخه است. از شیرابه نوع دیگر آن، در استرالیا کائوچو تهیه می کنند.
خواص دارویی انجیر
انجیر سریع الهضم و برای تقویت معده و نیروی جنسی، لینت مزاج و رفع یبوست مؤثر است. به صورت خشک کرده نیز، قابل استفاده است. کمپوت آن برای مبتلایان به سوءهاضمه مصرف می شود. در موارد ابتلا به سرماخوردگی، عصاره لعابدار انجیر خشک، روی مخاط، اثر نرم کننده دارد. انجیر تازه دو نیم کرده، روی دملهای چرکی و تومورهای کوچک، مانند ضماد عمل می کند. شیرابه درخت انجیر در معالجه زگیل مؤثر است. انجیر برای از بین بردن بوی بد دهان نیز توصیه شده است . شیرابه انجیر شیر را منعقد کرده وان را تبدیل به پنیر می کند ومالیدن شیر ابه به میخچه ,زیگیل , خال گوشتی این اثار را از بین می برد بعلاوه گذاشتن کمی از شیرابه انجیر به محل حفره دندان کرم خورده درد آن را فورا ساکت می کند ومیوه کامل انجیر در موقع طبخ غذا سرعت آن را افزایش می دهد .
پرسش و پاسخ
دوست عزیزی سوال کردن : من یک چربی سوز با قیمت مناسب می خوام کسی می تونه چیزی معرفی کنه ؟به نظر شما مصرف سر خود این دارو بدون مشاوره با متخصص تغذیه حتی با ورزش و رژیم غذایی مناسب ضرری نداره؟ در صورت اضافه وزن در حدود همان 6-7 کیلو و در صورت مبتدی بودن با شروع بدن سازی بهتره این ال کارنیتین رو چند عدد در روز و تا چه مدتی و با چه برنامه و رژیم غذایی استفاده کنیم؟
پاورلیفتر : میتونی از ال کارنیتین که تو داروخانه هم به فروش میرسه استفاده کنی. قرص های 300 و 500 میلی گرمی که ساده ترین نوع چربی سوز هست که تاثیر زیادی هم روی روند چربی سوزی داره . البته اگه در کنار تمرین و ورزش هوازی انجام بشه .
قیمت هر عددش هم حدود 100 تومنه . این رو هم اضافه کنم که مکمل های چربی سوزی مثل Cuts 2 و Fat Burner و هیدروکسی کات و امثال اینا درصدی ال کارنیتین در خود دارن و البته از دز های مختلف و قیمت های بالا هم برخوردارن . البته مصرف سرخود هیچ مکملی نمیتونه کار عاقلانه ای باشه . ولی بعضی هستن که حسابشونو پس دادن ! و البته استفاده از اونا تاثیر سوء خطرناکی روی بدن نداره . مثلا شما کراتین رو در نظر بگیر ... ؟!
چربی سوزی بدون فعالیت بدنی و هوازی کار غیر ممکنی جلوه میده . شما میتونی اول از همه تمرین 3 یا 4 روز در هفته و 2 روز تمرین هوازی رو در برنامه روزانه بگنجونی و در کنارش اصول تغذیه ای برای کاهش چربی بدن رو در نظر بگیری . چیزهایی مثل کاهش مصرف کربوهیدرات ها در نیمه دوم روز ... قطع مصرف چربی های اشباع شده ... استفاده از وعده های غذایی متعدد ولی کم حجم و ... و ... و ... که میتونی با مشاوره با یه متخصص تغذیه (( ورزشی )) بیشتر موفق باشی . ال کارنیتین رو میشه برای وعده قبل از تمرین 1 عدد استفاده کرد . که هم باعث آزاد شدن سلول های چربی و هم باعث آزاد شدن انرژی حین تمرین میشه . البته این رو هم بعد از مدتی باید قطع کرد تا سیستم بدن بهش عادت نکنه. یه سری 2 ماهه میتونه مطلوب باشه . اونم اگه هفته ای 2 جلسه هوازی کار میکنی 1 یا 2 عدد قبل از تمرین .
به هر حال باز هم میگم استفاده از مکمل بدون تمرین و تغذیه موثر کار بیهوده ایه .
پاورلیفتر آماده پاسخگویی و مشاوره به ای میل ها و کامنت های شما عزیزانه .
