ارسلان لاهیجان قهرمان جوانان گیلان

همونطور که تو پست قبلی گفتم مسابقات پرس سینه قهرمانی باشگاه های استان گیلان در رده سنی نوجوانان . جوانان . بزرگسالان و پیشکسوتان روز جمعه در سالن عضدی شهر رشت برگزار شد . نکته قابل توجه شرکت تعداد زیادی از پرسور های گیلانی بود که در پوشش باشگاه های مختلف در این مسابقات شرکت کرده بودند . ضمن اینکه استقبال گسترده از مسابقات جوانان رقابت های این رده سنی رو هیجان انگیزتر و معتبر تر کرده بود .  

تیم ارسلان لاهیجان که همیشه از قدرتمند ترین تیم های استان و مدعی اصلی قهرمانی در رقابت های پاورلیفتینگ و پرس سینه بوده هم با ترکیبی نسبتا کامل و خوب پا به رقابت گذاشت و در نهایت هم مقام قهرمانی جوانان استان رو به خودش اختصاص داد .

امید زمین افشان . فرشاد عبدالهی . مهدی کنارنگ . مراد شمس سلیمی  . مهدی مرادی . حامد گنجه خسروی مقام دوم رو به خودشون اختصاص دادن و ایمان خشنود هم تونست به مقام قهرمانی دست پیدا کنه .

ضمن اینکه یاسین مشیری در رقابت با رقیبانش در دسته وزنی غیر از دسته خودش نتونست مقام در خورد توجهی کسب کنه .

اسماعیل عباس زاد هم که برای شرکت در وزن ۹۰ کیلوگرم مسابقات خودش رو آماده کرده بود در آخرین دقایق و هنگام وزن کشی با ۲ کیلو و ۸۰۰ گرم اضافه وزن ! نتونست شانسش رو برای رقابت با ۹۰ کیلویی ها آزمایش کنه .

امین خشنود قهرمان وزن ۷۵ کیلوگرم پاورلیفتینگ کشور هم با پرس وزنه ۱۸۰ کیلوگرمی بدون چون و چرا مدال طلا رو به خودش اختصاص داد .

جمشید (‌ عباس )‌ بابایی قانع مربی و مدیر باشگاه ارسلان در این رقابت ها به عنوان داور و همچنین برگزار کننده حضور داشت و با میدان دادن به جوانتر ها برای Coach کردن ورزشکاران ارسلان باز هم نشون داد تبحری خاص در قهرمان پروری و مربی پروری داره !‌ جمعه پاورلیفتر های ارسلان به خوبی هم تیمیهاشون رو Coach کردند !

علی بخش محمدی و مهدی شهاب ضمیری هم در کنار اقای بابایی در امر قضاوت یاری رسان تیم داوری و هیئت برگزار کننده بودند و به اعتبار این مسابقات افزوده بودند .

از دیگر چهره های برگزار کننده میشه به برادران (‌ نظام و نوری ) دودل ‌ . برادران ذات پرور  و چند تن دیگر از قهرمانان و پیشکسوتان پاورلیفتینگ . بدنسازی و پرس سینه استان اشاره کرد .

به هر حال مسابقات این دوره نسبتا خوب و با حضور پر شور تماشاگران گیلانی برگزار شد تا نوید دهنده برگزاری مسابقاتی گسترده تر در ماه های آتی باشه . برای تیم ارسلان لاهیجان در مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی استان گیلان در اواسط بهمن ماه آرزوی موفقیت داریم .

پرسش و پاسخ

یکی از دوستان در ای میلی که زده این سوال رو پرسیده :

من یک بارفیکس خریدم و میخوام باهاش تمرین کنم
آیا میتونه به اندازه بدن سازی برای بالا تنه مفید باشه ؟
لطفا بگید چه تمرین هایی باهاش بکنم و اینکه تمرینات برای کجا خوبه ؟
آیا میشه سینه رو باهاش ساخت ؟

در پاسخ به سوال دوست خوبمون باید بگم که :‌ 
بارفیکس یکی از فوق العاده ترین حرکات برای رشد کل عضلات بالا تنه هست .
100% میتونه افزایش قدرت و حجم رو برات در پی داشته باشه /
انواع مختلفی داره که بسته به نوعش به یه قسمت از بدن میشه فشار بیشتری آورد .
برای عضلات پایین پشت و بازو ها دست جمع مچ برعکس و برای عضلات بالای پشت و بالای سینه دست متوسط از جلو پیشنهاد میشه . ضمن اینکه درجات سخت تری هم مثل تک دست و دست معکوس ( یکی از زیر و یکی از رو ) هم هست که بعد از کمی پیشرفت میتونه ازشون استفاده کنی .
در کنارش اگه شنا سوئدی یا پارالل و حرکات دیپ رو ضیمه کنی میتونه برای امثال شما که فرصت رفتن به باشگاه رو ندارن مفید باشه .
میتونه بعد از حرکات کششی و گرم کردنی از این ترتیب استفاده کنی تا یه تمرین تقریبا کامل داشته باشی :
شنا سوئدی دست متسط 15*3
شنا سوئدی دست باز انگشتان رو ه بیرون 10*3
شنا سوئدی دست جمه شصت ها به هم چسبیده 10*3
بارفیکس دست متوسط از جلو 3 ست 12 تکراری
بارفیکس دست باز از پشت 3 ست 10 تکراری
بارفیکس دست جمع مچ بر عکس 3 ست 10 تکراری
به صورت 2 یا 3 جلسه در هفته .
با همین سادگی به عضلات سینه . بالا سینه . پشت بازو . بازو . سرشانه و پشت فشار میاد .
موفق باشی .

خبر :  مسابقات پرس سینه قهرمانی باشگاه های استان گیلان در رشت روز جمعه برگزار شد که خبر مربوط به این مسابقات به همراه تصاویری از این مسابقات به زودی تقدیم شما عزیزان میشه .

همه چیز درباره کراتین مونوهیدرات

تا حالا صحبت های زیادی درباره کراتین شده و مقاله های زیادی رو هم خوندین . ولی همیشه این سوال ثابت دوستان از منه که : چه کراتینی مصرف کنم و آیا فلان مارک با فلان ترکیب کارسازه ؟ کراتین مونوهیدرات خوبه یا کراتین انسولین دار یا ... برای پاسخ به سوالات بیشمارتون باید بگم اول باید کراتین و ترکیبش و عملکردش تو بدن رو بشناسین که تقدیمتون میکنم :‌ 

کراتین منوهیدرات Creatine monohydrate

این نوع مکمل در بازار به صورت پودر، کپسول، قرص جویدنی و قطره یافت می شود. ولی در ایران اغلب به صورت پودر در بسته های 120 تا 1000 گرمی دیده می شود. مقدار کراتین منوهیدرات موجود در یک قاشق پودر کراتین حدود 5 گرم می باشد.

کراتین چیست؟                                                             

کراتین ماده ای است که در بدن انسان در طی سوخت و ساز پروتئین تولید می شود. این ماده در غذاها و مکملهای به همین نام وجود دارد.

کراتین منو هیدرات جهت افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات (CP) بدن مصرف می شود.

CP در بدن انسان از ترکیب کراتین و فسفات تولید شده و همراه با آدرنالین تری فسفات (ATP)  در بافت عضله ذخیره می شود. در واقع CP در دسترس ترین و سریعترین منبع سوختی جایگزین ATP است.

ولی نقطه ضعف آن توانایی کم بدن در ذخیره این ماده می باشد. کراتین در بدن از سوختن پروتئینها و اسیدهای آمینه ی آرژی نین، گلیسین و متیونین بدست می آید. این ماده بطور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی یافت می شود. هر یک کیلو گرم گوشت قرمز حدود 5 گرم کراتین دارد.

از عمده اثرات کراتین می توان به موارد ذیل اشاره کرد:

1- افزایش قدرت عضله

2- در فواصل بین تمرینات سنگین ورزشی بازسازی ذخایر انرژی را سرعت می بخشد.

3- بدون افزایش چربی بدن، در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارد.

4- آستانه بی هوازی را در بدن افزایش می دهد.

5- در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید، ضمن کاهش تولید اسید لاکتیک، مانع از خستگی شده و مدت تمرین شدید را طولانی تر می کند.

پس به طور کلی می توان هنگام نیاز به افزایش وزن و توده عضلات، افزایش قدرت و سرعت در حرکات انفجاری و کمک به تولید ATP در بدن از این ماده استفاده نمود.

مقدار مصرف:

اصولاً جهت نتیجه گیری کامل و صحیح لازم است مصرف کراتین را به دو مرحله ی بارگیری و نگهدارنده تقسیم کرد.

مدت مرحله بارگیری 5 روز است و مرحله نگهدارنده از روز ششم آغاز می شود. مقدار مصرف این ماده را در هر دو مرحله و برای زنان و مردان می توان از جداول ذیل استخراج نمود:

جدول 1- طرز مصرف کراتین منوهیدرات در ورزشکاران مرد
 

مرحله نگهدارنده	مرحله بارگیری	وزن بدن
4-2 گرم	9 گرم	کمتر از 36 کیلوگرم
5-3 گرم	10 گرم	41-36 کیلوگرم
6-3 گرم	11 گرم	45-42 کیلوگرم
7-4 گرم	13 گرم	50-46 کیلوگرم
7-4 گرم	14 گرم	55-51 کیلوگرم
8-4 گرم	15 گرم	59-56 کیلوگرم
8-4 گرم	16 گرم	64-60 کیلوگرم
9-5 گرم	17 گرم	68-65 کیلوگرم
9-5 گرم	18 گرم	73-69 کیلوگرم
10-5 گرم	19 گرم	77-74 کیلوگرم
10-5 گرم	20 گرم	82-78 کیلوگرم
11-6 گرم	22 گرم	86-83 کیلوگرم
12-6 گرم	23 گرم	91-87 کیلوگرم
12-6 گرم	24 گرم	95-92 کیلوگرم
13-7 گرم	25 گرم	بیشتر از 95 کیلوگرم

جدول 2- طرز مصرف کراتین منوهیدرات در ورزشکاران زن
 

مرحله نگهدارنده	مرحله بارگیری	وزن بدن
3-2 گرم	6 گرم	کمتر از 36 کیلوگرم
4-2 گرم	7 گرم	41-36 کیلوگرم
4-2 گرم	8 گرم	45-42 کیلوگرم
5-3 گرم	9 گرم	50-46 کیلوگرم
5-3 گرم	10 گرم	55-51 کیلوگرم
5-3 گرم	10 گرم	59-56 کیلوگرم
6-3 گرم	11گرم	64-60 کیلوگرم
6-3 گرم	12 گرم	68-65 کیلوگرم
7-4 گرم	13 گرم	73-69 کیلوگرم
7-4 گرم	14 گرم	77-74 کیلوگرم
7-4 گرم	14 گرم	82-78 کیلوگرم
8-4 گرم	15 گرم	86-83 کیلوگرم
8-4 گرم	16 گرم	91-87 کیلوگرم
9-5 گرم	17 گرم	95-92 کیلوگرم
9-5 گرم	18 گرم	بیشتر از 95 کیلوگرم

توصیه های مهم هنگام مصرف کراتین:

اگر در مرحله نگهدارنده وقفه ای 5 روزه یا بیشتر ایجاد شود، باید مراحل بارگیری و نگهداری را مجدداً از اول شروع کنید برای کسب نتیجه ایده آل بهتر است حداقل 6 ماه کراتین را مصرف کنید.

کراتین زمانی بهترین اثر را دارد که همراه مواده قندی مصرف شود. هنگام استفاده از کراتین آب و مایعات به مقدار زیاد بنوشید در کنار مصرف کراتین می توانید از مکملهای فولات، ویتامینهای B₆ و B₁₂ نیز استفاده نمایید.

مکملهای دیگر چون فسفاژن Phosphagen و فسفاژن اچ پی Phosphagen HP نیز دقیقاً مانند کراتین منو هیدرات عمل کرده و دستور مصرف و موارد استفاده آنها نیز مانند کراتین منوهیدرات می باشد. فقط فسفاژن اچ پی را می توان به طریقه ذیل نیز مصرف نمود:

5 روز اول روزانه 4 بار و هر بار یک پیمانه و بعد از 5 روز، روزانه 1 تا 2 بار هر بار یک پیمانه.

عید قربان مبارک

صدای پای عید می آید. عید قربان عید پاک ترین عیدها است عید سر سپردگی و بندگی است. عید بر آمدن انسانی نو از خاکسترهای خویشتن خویش است. عید قربان عید نزدیک شدن دلهایی است که به قرب الهی رسیده اند. عید قربان عید بر آمدن روزی نو و انسانی نو است.

عید قربان که پس از وقوف در عرفات (مرحله شناخت) و مشعر (محل آگاهی و شعور) و منا (سرزمین آرزوها، رسیدن به عشق) فرا مى رسد، عید رهایى از تعلقات است. رهایى از هر آنچه غیرخدایى است. در این روز حج گزار، اسماعیل وجودش را، یعنى هر آنچه بدان دلبستگى دنیوى پیدا کرده قربانى مى کند تا سبکبال شود.

سلام بر ابراهیم، سلام بر اسماعیل . محمد و سلام بر همه بندگان صالح خداوند.
 

عید قربان رو به همه شما همراهانم تبریک میگم . امیدوارم تعطیلی اول هفته خوش بگذره .

یه Wallpaper قشنگ از جانی جکسون هم هدیه من به شما در این روز فرخنده :‌

برای دیدن Wallpaper در ابعاد اصلی کلیک کنید .

آلبوم پاورلیفتر ها

Benedikt Magnusson

برای دیدن تصویر در ابعاد اصلی کلیک کنید .

پرسش و پاسخ

با سلام خدمت همه دوستان
من از دیروز ورزش رو شروع کردم قبلش یک شالی بود تو رژیم بودم از 114 کیلو به 85 کیلو رسیدم البته قدم 191 هست الان وزنم مناسب هست اما تناسب اندام ندارم رون پا و کپل دارم اما اصلا بازو ندارم (( دست هام خیلی لاغر هست )) حالا میخوام با ورزش عضله برای دست هام بیارم و پا و کپل رو لاغر کنم .
چه راه حلی رو برای بازو آوردن پیشنهاد میکنید بعد از ورزش دست چه غذاهایی یا مکمل هایی مصرف کنم .
چند روز در هفته ورزش کنم ؟؟
نظرتون راجع به کراتین چی هست ؟
با تشکر .

===================

سلام دوست عزیز
اول از همه بهت تبریک میگم که ورزش رو راهی برای سلامت و خلاص شدن از دست چربی های زائد بدن انتخاب کردی .
قد و قامت بسیار خوبی داری و میشه یه بدن خوش استیل ازش در آورد .
روش های تمرینی زیادی رو میشه برات در نظر گرفت ولی من اگه جای تو بودم روش تمرینی قدرتی یه پاورلیفتر رو انتخاب میکردم ! چون استیل فوق العاده ای داری
مشکلاتی که گفتی مربوط میشه به درصد چربی بدنت که قابل حله .
چون تیپ بدنیت اندوموروف هست باید یه کم مراعات بیشتری بکنی . چربی های اشباع شده و قند های ساده رو باید تا حد

ممکن کم کنی . و سعی کن از ساعت 3 عصر به بعد از کربوهیدرات ها کمتر استفاده کنی .
بهت پیشنهاد میکنم 4 تا 6 هفته بدنت رو از پایه بسازی تا آماده تمرینات بعدی بشه . بعد من خودم بهت میگم چیکار کنی .
تمرین 3 روز در هفته رو برات تنظیم کردم طظوری که بدنت رو با حرکات چند مفصلی و پایه ای زیرسازی کنی تا بتونی یه بدن تو پر داشته باشی .
هدف اینه که شانه هایی پهن و پشتی ضخیم داشته باشی . همراه با پاهایی به ضخامت پاهای یه پاورلیفتر . ضمن اینکه این سیستم تمرین روند چربی سوزی رو هم افزایش میده !
تمرین 3 روز در هفته :
یکشنبه و دوشنبه و پنجشنبه
حرکات گرم کردنی 7 تا 10 دقیقه
حرکات کششی مربوط به کل بدن 5 دقیقه
بین حرکات تا میتونی حرکات کششی مربوط به همون عضله رو انجام بده
جلوران دستگاه 12*3
اسکوات با پاهای بازتر از عرض شانه و پنجه پا رو به بیرون 8*3
پرس سینه هالتر 10*3
بارفیکس ( اگر نتونستی زیر بغل هالتر خم ) 10*3
سرشانه هالتر از جلو 8*3
شراگ هالتر 8*3
جلوبازو هالتر ایستاده 12*3
پرس سینه دست جمع 8*3
شکم کرانچ 25*3
ساق پا استاده 30-20*3
حرکات کششی برای سرد کردن بدن 3 تا 7 دقیقه
-----------
سعی کن 5 تا 7 وعده در روز تغذیه کنی . 3 وعده غذایی اصلی با 2 یا 3 وعده کمکی میتونه کافی باشه
یه محلول درست کن برای بلافاصله بعد تمرینت : 1 موز + 1 لیوانشیر + 4 قاشق شیرخشک + پودر جوونه گندم1 قاشق
قرص امگا 3 که حاوی اسید های چرب ضروریه رو تهیه کن و هر روز صبح بین صبحانه و ناهار 1 عدد بخور
ویتامین ای و کلسیم هم هر شبی 1 عدد بخور تا هم استخوان هات تقویت بشه هم عضلات بدنت ریلکس و آماده خواب راحت باشه که از نتایج ویتامین ای هست .
درباره کریتین هم همینو بگم که یه محرک عالی برای همه ورزشکارانه . باعث افزایش حجم سلول های عضلانی و قدرت میشه . ولی فعلا نمیخواد هیچ مکملی بخوری تا این دوره آماده سازیت تموم شه . 
تمرین کن و از هیچ چیز نترس و به حرف های منفی کسی گوش نده . مطمئن باش جوای میگیری .
هم مشکل چربی های زائدت حل میشه هم باسنی شکیل و سفت و پاهایی عضلانی پیدا می کنی . من خودم مشکل تو رو داشتم که الان 7 ساله حل شده !
بازم اگه مسئله ای بود در خدمتم :
[e-mail]

نقش ورزش در سلامت دختران نوجوان

اکثریت دختران نوجوان از ورزش و نیازهاى تغذیه اى خود غفلت مى کنند.
نکته قابل توجه این است که فقط ۲۰ درصد دختران دبیرستانى احتمالاً پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزیجات در روز مصرف مى کنند و یا سه لیوان شیر در روز مى نوشند. امروزه دختران نوجوان کمترین فعالیت را در جامعه دارند.
در حالى که در کشورهاى پیشرفته ۶۱ درصد دانش آموزان پسر در تیم هاى ورزشى بازى مى کنند، فقط ۵۰ درصد دختران در تیم هاى ورزشى شرکت مى کنند. همچنین در حالى که تقریبا سه چهارم پسران در فعالیت هایى شرکت مى کنند که باعث مى شود براى ۲۰ دقیقه یا بیشتر و سه روز در هفته یا بیشتر عرق کنند و تند نفس بکشند فقط نیمى از دختران این وضعیت را دارند. هم ورزش و هم تغذیه خوب براى سلامت طولانى مدت دختران ضرورى است. براى مثال: ورزش کمک مى کند که استخوان ها، عضلات و مفاصل ساخته و حفظ شوند، وزن کنترل شود و وقوع فشار خون بالا را به تاخیر مى اندازد. در حقیقت میزان ورزش دختران نوجوان بین ۱۸-۱۲ سالگى یک عامل مهم در پیشگیرى از شکستگى لگن در سنین میانسالى است.
تغذیه خوب نیز از عوامل مهم است. چون یک دختر نوجوان در طى نوجوانى از هر زمان دیگرى از زندگى (غیر از زمان نوزادى) رشد سریع ترى دارد. در سنین نوجوانى وى نیاز به انبوهى از ویتامین ها و مواد معدنى و همچنین به طور متوسط ۲۲۰۰ کالرى روزانه دارد که در غذاها یافت مى شود، اما اغلب دختران نوجوان میزان کافى از این مواد غذایى حیاتى دریافت نمى کنند. همچنین اغلب دچار کمبود کلسیم هستند، زیرا زمانى که به نوجوانى مى رسند میزان مصرف شیر را کاهش مى دهند. تقریبا نیمى از توده استخوانى زنان در طى نوجوانى تشکیل مى شود و مصرف کم کلسیم در این زمان ممکن است بعدها منجر به پوکى استخوان شود.
همچنین دختران آهن کافى دریافت نمى کنند چون هم از طریق خونریزى قاعدگى آهن از دست مى دهند و هم این که ممکن است داراى رژیم غذایى جهت لاغرى باشند یا این که رژیم غذایى متنوعى نداشته باشند و یا غذاهاى غنى از آهن مانند گوشت قرمز به اندازه کافى مصرف نکنند که در این صورت مبتلا به کم خونى مى شوند. همچنین یک مطالعه نشان داده که حتى فقر آهن خفیف مى تواند منجر به نمرات امتحانى پایین تر در ریاضیات شود و این مى تواند یک توضیح احتمالى براى این نکته باشد که چرا دختران نوجوان از لحاظ ریاضیات از پسران ضعیف ترند.
به این دلایل مشخص مى شود که بر عهده والدین است که یک رژیم غذایى مناسب براى دختران (و پسرانشان) تهیه کنند. رژیمى که حداقل پنج نوبت در روز میوه و سبزیجات و سه لیوان یا ۲۵۰ سى سى شیر در آن وجود داشته باشد.
براى این که نوجوان شما تغذیه مناسب داشته باشد به نکات زیر توجه کنید:
۱- کار را ساده کنید: مواد غذایى مانند برش هاى میوه، پنیر، ماست و پاپ کورن بدون کره را در دسترس آنان قرار دهید.
۲- نوشابه مصرف نکنید و حتى آن ها را در خانه نگهدارى نکنید.
۳- دختران را در آشپزخانه بخوانید و آن ها را مسوول خرید بعضى از مواد غذایى و سبزیجات مصرف خانواده کنید تا یاد بگیرند چگونه انتخاب غذایى خوب و مناسبى داشته باشند.
۴- اگر شام خانواده با عجله صرف مى شود باز هم باید مغذى باشد وقتى بیرون غذا مى خورید دخترتان را تشویق کنید انتخاب هاى غذایى مناسب مانند سالاد و سبزیجات پخته داشته باشد.
نکاتى براى به حرکت درآوردن دختران
چه به شکل تیم هاى متشکل ورزشى و چه به شکل برنامه هاى ورزشى فردى پیام اصلى به دختران باید این باشد که تحرک و ورزش کنند.
۱- دختران را تشویق کنید تا فعالیت هاى ورزشى جدید داشته باشند.
۲- ورزش را یک امر خانوادگى کنید. فعالیت ورزشى را در نظر بگیرید که همه از انجام آن با یکدیگر لذت ببرند.
۳- آن ها را تشویق به پیاده روى کنید و از آنان بخواهید که مرتباً پیاده روى را افزایش دهند.
اهمیت ورزش براى دختران دانش آموز از دیدگاه فیزیولوژى
لزوم و اهمیت ورزش و تمرینات ورزشى براى هر دو جنس در سنین مختلف مورد تایید محققین است.
به طور کلى ورزش و تحرک بر رشد عمومى بدن تاثیر مى گذارد این امر با پژوهش انجام شده روى موش هایى که در محدودیت حرکتى بودند و موش هایى که آزادى حرکت داشتند به اثبات رسیده است.
رشد و تکامل دستگاه عصبى و دستگاه هاى حرکتى (عضلات و استخوان ها) با یکدیگر در ارتباطند و هر چه ارتباط دستگاه عصبى با دستگاههاى حرکتى بیشتر و گسترده تر شود حرکات پیچیده، شکل گرفته و هدفمند مى شوند. در مورد نقش ورزش در پیشرفت رشد، سلامتى و آمادگى جسمانى کودکان و نوجوانان تحقیقات متعددى انجام شده است.
در این تحقیقات تاثیر ورزش را بر روى رشد و آمادگى جسمانى همچنین نشاط دختران دانش آموز فنلاندى نشان دادند. دخترانى که ورزش مى کنند داراى بدنى انعطاف پذیر و فعال هستند. باید توجه داشت که اهمیت ورزش منحصر به سنین کودکى و نوجوانى نیست. در سنین بالا ورزش براى جلوگیرى از پوکى استخوان، اضافه وزن و ناراحتى هاى قلبى و عروقى، همچنین براى پر کردن اوقات بیکارى و جلوگیرى از افسردگى و روان پریشى توصیه مى شود.
رشد در دوران کودکى تحت تاثیر فاکتورهاى متعددى است از آن جمله هورمون رشد و فاکتورهاى رشد، در عین حال هورمون هاى دیگر و نوع تغذیه نیز بر رشد تاثیر دارند.
رشد قدى با رشد استخوان هاى دراز همراه است. رشد قد در دختران در سنین ۱۶ تا ۱۷ سالگى و در پسرها تقریبا در ۱۸ سالگى پایان مى یابد ولى از این سن به بعد رشد قدى به صورت ناچیزى انجام مى شود که مربوط به دراز شدن طول ستون مهره ها است. در صورت عدم فعالیت بدنى رشد استخوان ها کاهش مى یابد.
حرکت که با جابه جایى استخوان ها انجام مى گیرد حاصل انقباض عضلات تحت فرمان هاى عصبى به صورت حرکات ارادى یا به دنبال تحریکات حسى به صورت رفلکسى است. ممانعت از حرکت یک اندام یا نرسیدن پیام عصبى به عضله به دنبال قطع عصب حرکتى مانع حرکت اندام حرکتى مى شود و پیامد آن آتروفى عضلانى و در نهایت عدم رشد استخوان مربوط به آن عضله است. استخوان در این شرایط دکلسیفیه مى شود و حالت تراکمى خود را از دست مى دهد. نیروى کششى و تانسیونى که عضلات روى استخوان ها وارد مى سازند موجب رشد طبیعى استخوان ها و مانع از تغییر شکل آنها مى گردد. ضمنا وزن عضلات بر تراکم استخوان ها متناسب با کوچک شدن و تحلیل عضله کاهش مى یابد و به همین جهت استنوپروز در زنها در مقایسه با مردها به مراتب بیشتر است. معهذا چنانچه استخوان تحت نیروهاى شدید عضلانى قرار گیرد رشد آن کند و محدود مى شود. ضمنا عضله اى که مدتى منقبض مى ماند روى رگهاى خونى آن فشار وارد مى شود و احتمال قطع جریان خون در آن وجود دارد که زیان آور است. تحقیقات نشان داده است که فشار زیاد بر مفاصل و استخوان ها در دوران قبل از بلوغ موجب آسیب ساختارى مى گردد.
هنگام فعالیت سلول هاى عضلانى، دستگاه متابولیکى نیازمند انرژى است و این انرژى را از اکسیداسیون گلوکز و اسیدهاى چرب تامین مى کند. محصول این اکسیداسیون دى اکسید کربن است. گرفتن اکسیژن و دفع CO2 وظیفه شش ها است که تنفس بیرونى را به عهده دارند ولى تنفس بیرونى با تنفس درونى که در سطح سلولى انجام مى گیرد بستگى نزدیک دارد. به همین جهت بى توجه به میزان متابولیسم عضلانى فشار O2 و PH خون لازم است در حدى ثابت بماند. هنگام ورزش مقدار متابولیسم افزایش مى یابد و این امر با افزایش هم تعداد تنفس و ضربان قلب در دقیقه و هم افزایش حجم هواى جارى و حجم ضربه اى صورت مى گیرد.
با توجه به این که دانش آموزان روزانه چند ساعت در کلاس هاى درس روى نیمکت مى نشینند حتى اگر نوع نشستن مناسب باشد و نیمکت نیز مطابق استاندارد باشد در آنها احساس خستگى فیزیکى به وجود مى آید و چنانچه نوع نشستن مناسب نباشد و یا نیمکت مطابق استاندارد نباشد در درازمدت موجب اختلالات ساختارى مى شود که Scoliosis و شکل C در مهره ها از آن جمله است. دانش آموزان پسر غالبا این شکل را با بازى کردن (عمدتا فوتبال) در کوچه و خیابان و یا ورزشگاه ها حل مى کنند ولى براى دختران دانش آموز به دلیل اعتقادات و فرهنگ جامعه امکانات کمترى وجود دارد بنابراین لازم است در مدارس ساعت هایى براى تمرین هاى بدنى و ورزش دختران منظور شود.