پرسش و پاسخ

سلام به همه همراهان پاورلیفتر . بازم شرمنده م که نمیتونم مثل قبل زود به زود آپ کنم .

سوالای شما دوستان هم نمیتونم بدون جواب بزارم . یه خبر از پاور و بعد پرسش و پاسخ :

مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی آسیا امسال در ازبکستان برگزار میشه . امین خشنود پاورلیفتر طلایی باشگاه ارسلان لاهیجان نماینده کشورمون در وزن 75 کیلوگرم هست که به همراه جمشید بابایی قانع در کسوت مربی به این مسابقات اعزام میشه . برای هر دوی این عزیزان افتخار آفرین آرزوی موفقیت داریم .

  

و اما پرسش و پاسخ :

رضا : سلام امیدوارم هر چه زود این پرده ایی که ازش حرف می زنین بره کنار ما شما رو زیارت کنیم ما که هر چه گشتیم عکسی از شما ندیدیم حداقل یه کم دقیق تر می گفتین که نخود سیاه رو کجا کاشتین تا ما پیداش کنیم.
در کل دمه تو وبلاگت گرم
ما که میدونیم آدم معروفی ستی حالا چرا پنهان می کنی نمیدونم دست ما را هم بگیر
این تیپ بدنی به درد چه رشته ایی می خوره؟
بدنسازی پرس پاور ؟؟؟؟؟
قد:173
وزن:64
دور سینه:90
درو بازو 34
سن
18.9
سابقه ی تمرین :تقریبا 6 ماه باشگاه میرم 6 ماه هم خونه با هالتر کار می کردم
پیدا کنید پرتغال فروش را   یه سوال دیگه فیتنس چیست و فرقش بابدنسازی چیه
بازم ممنون راستی پرده یادت نره

پاورلیفتر : سلام رضا جان . بابا زیادی مارو خجالت نده دیگه ! بهت قول میدم با دییدن و ندیدن من فرقی تو رشد بدنت نمیبینی  !!! پس نخود و لوبیا رو ول کن و بچسب به حرفایی که بهت زدم !

اصلا هم معروف نیستم ! لااقل خودم رو یه آدم عادی علاقه مند به وزنه زدن فرض میکنم ! که هستم !!!

ببین وزنت پایینه اما این نمیتونه باعث بشه تو انتخاب رشته ورزشیت سردرگم بشی. باید ببینی علاقه و استعدادت چیه . ببین عزیز ، پاورلیفتر ها اکثرا دارای استعداد تو حرکات لیفت و اسکوات و پرس هستن . پس باید خودت رو با این حرکات بسنجی ... سن کمی هم داری و برای شروع هر رشته ای وقت هست !

فرق فیتنس و بدنسازی تو ظاهر و فیزیک بدنی هر کدوم از ورزشکارای این رشته هاست . تو فیتنس همونطور که از اسمش معلومه تناسب و فیزیک به اصطلاح مانکنی ! مورد نظره اما بدنسازها ... رونی کولمن رو ببین و دیگه بقیه جمله رو بخون خودت ... !

بازم بیا پیش ما ! خوشحالم میکنی ...

دوست عزیز :

با درود
در مورد لباس پرس سینه (Bench Shirt) چه لباسی رو پیشنهاد میکنن. میخوام تو مسابقات کشوری هم مشکلی نداشته باشه مثل مارک تایتان که بهش تو کشوری گیر میدن. از نظر قیمت هم حدود 170 تومن.
نظرتون در مورد Inzer چیه.
با استفاده از این لباس ها حدودا چقدر به رکورد اضافه میشه؟
آیا لباسهای موجود در بازار ایران اصل هستند؟
با سپاس

پاورلیفتر : راستش مارکهای مختلف استفاده میشن اما بیشتر بچه ها از تیتان و اینزر استفاده میکنن . بستگی داره آقایون وارد کننده کدوم مارک رو روش زوم کرده باشن ! به طرفه العینی همه جا پر میشه که مثلا اینزر به درد نمیخورده و این مارک جدید یه چیز دیگه ست !

ولی تجربه و کیفیت اینزر خیلی بهتره و مورد استفاده اکثر پرسورها هم هست و تایید هم شده .

بستگی داره چطور تمرین کنی باهاش اما به طور متوسط میتونی تا 25 – 30 کیلو روش حساب کنی . حالا بالاتر یا پایین تر بستگی به پرسور و تمریناتش داره .

درباره اصل بودن یا نبودن اطلاعی دقیق ندارم . اما خوب با یه کم تحقیق و مقایسه میشه پی برد !

سایت شرکت اینزر رو سرچ کن لیست قیمت و کلیه اقلامش هست ...

ممنون که پیشم اومدی .

آرمین : سلام . قا در مورد اینکه آرژنین استرویید هست یا نه و اینکه توی عضلات چیکار میکنه یه توضیح بدین ممنون .

من طرف چپ بدنم تو بعضی حرکت ها مثل کول یا شراک کم میاره ویا مثلا من کول طرف راستم بیشتر از طرف چپم معلومه و به چشم میاد.
حالا میخواستم ببینم میشه طرف چپم هم تقویت بشه و مثلا کول یا پرس سینه رو روی طرف چپم بیشتر متمرکز کنم؟

پاورلیفتر : سلام آرمین جان . آرژنین استروئید نیست . یه مکمل غذایی هست که برای رشد عضلات و تحریک ترشح هورمون رشد مفیده . تو آرشیو یه مقاله کامل درباره آرژنین هست .

درباره مشکل دومت باید بگم همه بدن ها ( بلا استثنا ) یه سمت از سمت دیگه قویتره اما خوب با تمرین درست میشه اصلا محوش کرد . شما برای اینکه ضعف عضلات کول رو رفع کنی از شراگ هالتر استفاده کن که به طور همزمان به عضله فشار میاره . اگر نمیتونی با هالتر به هر دو قسمت فشار بیاری از شراگ دمبل استفاده کن که هر دست جداگانه روی عضله قسمت خودش فشار میاره . اینجوری میتونی از رشد همزمان عضلات مطمئن باشی.

الیاس :  سلام . من تا حالا بدنسازی کار میکردم و حالا میخوام پاورلیفتینگ کار کنم چون من به ورزشهای قدرتی و استقامتی بیشتر اعتقاد دارم و چون تا حالا پاور لیفت کار نکردم نمیدونم برای بار اول که میخوام شروع کنم چه برنامه ای پاور لیفتی کار کنم اگه میشه یه برنامه برای من بنویسید من ۱۸ سال چند ماه سن دارم وزنم هم ۸۱ کیلو هستش.

پاورلیفتر : سلام . راستش همینجوری نمیشه برنامه تجویز کرد . شما باید زیر نظر مربی باشی و کم کم برنامه ت رو به تمرینات تخصصی پاورلیفتینگ تغییر بدی . برای شروع شما تمریناتت رو فشرده تر و سنگین تر کن و از حرکات پایه ای بیشتر تو تمرینت استفاده کن تا آماده شروع تمرینات قدرتی بشی . بعد از اون باید با یه مربی حضوری مشورت کنی .

علی :‌سلام .خوبی؟ آمینو تک روی بلند شدن قد تاثیر داره؟ من ۱۸سال و پنج ماه سن دارم ..مصرف کنم تاثیر داره؟ چندتا از استادا گفتن مصرف کنم تاثیر داره ...شما چی می گی
از کجا می تونم تهیه کنم؟ممنون میشم راهنماییم کنی

پاورلیفتر : سلام . آمینو روی رشد تاثیر به سزایی داره و میتونه در کنار تغذیه صحیح روی رشد بدن تاثیر مثبت بزاره . البته در کنار تغذیه و فعالیت بدنی صحیح . شما آمینو رو در کنار تغذیه اصولی و تمرینات کششی خاص دنبال کن تا به رشد سوق داده شی . توی داروخونه ها باید باشه و در انواع مختلف عرضه میشه . آمینو ۲۰۰۰ و ۳۰۰۰ و ۶۰۰۰ و آمینو تچ و انواع دیگه که همه شون مفید هستن

و باز هم ... سال نو مبارک!!!

سال جدید هم از راه رسید و مثل هر سال باید با خاطرات خوب و بد گدشته خداحافظی کنیم . سخن رو کوتاه کنم ! بیایم به جای اینکه فکر سین های قشنگ و خوش آب و رنگ و صحبت های فلسفی و غیر فلسفی باشیم یه کم مهر و محبت و صمیمیت به زندگی آینده مون اضافه کنیم ... عید قشنگ نوروز رو به همتون تبریک میگم ...

خود من شخصا سال زیاد خوبی رو پشت سر نذاشتم . اما اتفاقی که آخر سال برام افتاد و منو با گمشده ی سال های دورم پیوند داد باعث شد یاد بگیرم همیشه به یه اتفاق رویایی امیدوار باشم !‌ سال ۸۷ رو به بهترین نحو ممکن شروع کردم و امیدوارم واسه شما هم همینطور بوده باشه .

عیدی پاورلیفتر به شما ... برگی دیگه از آلبوم پاورلیفتر ها :

امین خشنود ،‌ پاورلیفتر دسته ۷۵ کیلوگرم تیم ملی ایران :‌

برای دیدن عکس در ابعاد اصلی کلیک کنید .

پرسش و پاسخ

رضا : سلام از این که جواب سوالات ما رو می دین ممنون.اگر می شه عکس خودتون و بزارین.همونطور که گفتین اگر هر روز بریم دچار تمرین زدگی می شیم امتحان کردم واقعا خسته بودم و نمی تونستم عین قبل کار کنم.بازم تشکر برای وبلاگ مفیدتون راسستی اگه میشه تلفن تماس بدین تا بیشتر از شما و اطلاعاتتون استفاده کنیم.عکس یادتون نره.وبلاگتون هم خیلی دیر بالا می اد.عکس عکس عکس یا حق

سلام دوست من . خوشحالم که مطالب پاورلیفتر برای شما مفید و کاربردی بوده . هدف منم فقط همینه که اشتباهاتی که خودم مرتکب شدم رو تکرار نکنید ! عکس ؟! حالا بی عکس نمیشه دادا ؟! من مستقیما از خودم عکسی نذاشتم و نیازی هم نمیبنم . اما توی آرشیو اگه نگاهی بندازی توی عکس های مسابقات پاورلیفتینگ و اخبار مربوط به اون میتونی یکی دو تا از عکس های منو پیدا کنی .

زیاد فکر نکنم چهره و بدن و ... توی کارکرد شما و صحت مطالب پاورلیفتر تاثیری بزاره !!! ولی چشم ... به زودی زود از خودم پرده برداری میکنم ! ممنون عزیز .

بهزاد :سلام دوست من . من خودم پاور کار هستم می خواستم ببینیم مصرف قرص  متان ضرراش چی هست ایا مصرف کنه ادم یا نه در سال یک بار به مقدار کم .

سلام بهزاد عزیز . در 1 کلمه : نه ! . به نظر من به هیچ وجه ارزشش رو نداره و همونطور که قبلا بارها و بارها تو پاورلیفتر نوشتم تاثیر زودگذر و اوج مقطعی این دارو های استروئیدی رو نمیپسندم و توصیه نمیکنم.

فرزاد : با سلام و خسته نباشید وبلاگ فوق العاده داری.
من مدت ۶ ماه تمرین میکنم ۱۵ سال دارم ۲ تا سوال داشتم:
۱.با توجه به قد پدرم ۱۷۰ ومادرم ۱۵۸ (خودم ۱۷۰) ایا قدم رشد خواهد کرد؟من خوندم که در سن ۱۵ تا ۱۷ سالگی پرورش اندام کار نکنید چون موجب رشد نکردن قد ها میشه؟
۲. من نوک سینه هایم خیلی بد شکل هست انگار دارای چربی زیادی هست و خیلی از این موضوع رنج میبرم به شکل بزرگی هست ولی وقتی ان را فشار میدهم به حالت عادی برمیگردد برای بر طرف شدن ان چه کار کنم. خیلی خیلی ممنون

سلام فرزاد جان . رشد قدی شما تا 27 سالگی ادامه داره . البته از 21 سالگی یه کم کند تر و کندتر میشه . پس خیالت راحت . تا حدود زیادی به ژنتیک ربط داره اما میتونی تا جای ممکن پیشرفت قدی داشته باشی. اینکه میگن تو این سن ورزش های قدرتی رو انجام ندین ( نه فقط پرورش اندام ) به خاطر اینه که به صفحات رشد فشار میاره . من خودم داداشم 2 سال از تو بزرگتره و نذاشتم هنوزم که هنوزه دست به وزنه بزنه . شاید چون توقع قد بلندتری ازش دارم ! شما میتونی وزنه بزنی ولی به شرطی که از حرکات پرسی سنگین استفاده نکنی و اکثر حرکات سرپایی رو در صورت ممکن نشسته انجام بدی و از حرکات کششی هم زیاد استفاده کنی . به نطرم 2 روز ورزش با وزنه ( بدنسازی ) و 2 یا 3 جلسه تمرینات ( والیبال _ بسکتبال _ ژیمناستیک و ... ) میتونه عالی ترین شیوه برای پرورش و ساخته پرداخته کردن بدنت باشه . تا 20 – 21 سالگی که میتونی جدی تر ورزش پرورش اندام یا ... رو دنبال کنی .

این بزرگی نوک سینه ها یا شکل زنونه پیدا کردنش دلایلی میتونه داشته باشه . یا داروهای استروئیدی که در مورد شما صدق نمیکنه . یا اینکه به صورت ژنتیکی باشه که اینم احتمالش کمه و مورد آخر داشتن چربی زیاد در بدنت باشه . که این آخری به نظرم محتمل تره . شما وزن و قدت رو نگفتی وگرنه مشخص تر میشد . پیشنهاد من رعایت رژیم غذایی مفید و منجر به رشده که تو این سن خیلی لازمته . شیرینی و شکلات و هله هوله رو بزار کنار و عوضش از شیر و ماست و آجیل و ... استفاده بیشتری کن . در روز 2 بار صبح ها میتونی هوازی کار کنی ( دویدن یا کوهنوردی یا پیاده روی سریع ) و در کنارش ورزشی که بالاتر بهش اشاره کردم .

زیاد نگران چربی های اضافه نباش دادا . درسته دیر آب میشه اما میشه شرشون رو برای همیشه از بدن کند ! البته به شرطی که خوب بخوری و منظم !

 سوالات و پیشنهادات و انتقاد خودتون رو با پاورلیفتر در میون بزارین . ممنون از همه شما .

مراسم تجلیل از قهرمانان

مراسم تجلیل از قهرمانان و مدال آوران شهرستان لاهیجان به همه اداره تربیت بدنی به شکلی هرچه با شکوه تر بر گذار شد و قهرمانان مدال آور شهر لاهیجان در عرصه کشوری تقدیر نامه ها و هدایایی رو دریافت کردند .

برگزاری چنین مراسمی باعث بالا رفتن روحیه و انگیزه ورزشکاران  شهر لاهیجان میشه و میتونه پشتوانه ای برای پیشرفت ورزش شهرمون باشه . جا داره از تلاش های دست اندر کاران این  مراسم تشکر و قدردانی به عمل بیاریم ... !

نتایج نظر سنجی پاورلیفتر

نتایج نظرسنجی پاورلیفتر از دوستان و همراهان این وب از ابتدا تا به حال :

امیدوارم این وب تونسته باشه دوست خوبی براتون بوده باشه و روز به روز مطابق میل شما عزیزان پیش بره و مکانی برای تبادل دانش ، تجربه و لطف شما عزیزان باشه . مثل همیشه از نظرات و پیشنهادات شما استقبال میشه ...

ارسلان لاهیجان و باز هم قهرمانی !

و اما بشنوید 2 خبر از مسابقات پاورلیفتینگ . اولی مسابقات استانی و دیگری قهرمانی کشور که در آذر و بهمن ماه به انجام رسید که خبر برگزاریش رو به اطلاع رسونده بودم اما حالا نتایج رو تقدیم میکنم .

مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی استان گیلان آذر ماه امسال ( 86) در رده های سنی جوانان و نوجوانان ( صومعه سرا ) و بزرگسالان ( کوچصفهان ) برگزار شد .

تیم ارسلان لاهیجان در مسابقات نوجوانان به 1 مقام قهرمانی دست پیدا کرد که مراد شمس سلیمی در دسته 5/82 موفق به کسب این مقام شد .

در رده بزرگسالان در کوچصفهان تیم ارسلان لاهیجان با اقتدار به عنوان قهرمانی دست پیدا کرد . پس از این تیم که با 72 امتیاز قهرمان شد تیم های البرز رشت با 56 و افتخار آستانه با 49 امتیاز به مقام دوم و سوم نائل آمدند .

پاورلیفتر های باشگاه ارسلان امسال کلیه اوزان رو قبضه کرده بودند و ظاهرا غیر از اولی به چیز دیگه ای راضی نبودند !

فرشاد عبدالهی ( دسته 56 کیلوگرم ) مقام اول

امین خشنود قهرمان ایران و آسیا ( دسته 75 کیلوگرم ) مقام اول

مراد شمس سلیمی ( دسته 5/82 ) مقام سوم

رضا صنعتی ( دسته 90 کیلوگرم ) مقام اول

مسعود رمضانی ( دسته 100 کیلوگرم ) مقام اول _ ایمان خشنود ( دسته 100 کیلوگرم ) مقام دوم

مهدی مرادی ( دسته 110 کیلوگرم ) مقام اول

حامد گنجه خسروی ( دسته 110 کیلوگرم ) مقام اول

تیم ارسلان لاهیجان به فاصله 1 ماه در مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی کشور که در سالن بعثت تهران برگزار شد نیز شرکت کرد که با شایستگی پس از تیم های حفاری ، فارس 1 و خوزستان به مقام چهارم دست پیدا کرد تا نماینده ای شایسته برای استان سرسبز گیلان باشه .

در این مسابقات فرشاد عبدالهی در رده جوانان و دسته 56 کیلوگرم تونست علاوه بر کسب مقام قهرمانی رکورد لیفت این دسته رو هم افزایش بده .

در رده نوجوانان هم مراد شمس سلیمی به مقام سوم دسته 5/82 دست پیدا کرد .

و اما در رده بزرگسالان امین خشنود در دسته 75 کیلو به مقام قهرمانی دست پیدا کرد .

سایر شرکت کنندگان تیم ارسلان در این رده سنی فرشاد عبدالی ، ایمان خشنود ، حامد گنجه خسروی ، مراد شمس سلیمی و محمود محمدی بودند .

این موفقیت رو به سرمربی تیم ارسلان لاهیجان ( و مربی تیم ملی کم بینایان و نابینایان ایران و داور رسمی مسابقات پاورلیفتینگ ) تبریک عرض میکنیم و امیدواریم این افتخار آفرینی ها و نام آفرینی ها باعث اعتلای ورزش شهر زیبای لاهیجان و استان سرسبز گیلان باشه .

پرسش و پاسخ

رضا : سلام من ۵ماه می شه که بدنسازی کار میکنم و در هفته ۴ جلسه تمرین می کنم ولی می ببینم که اکثر بچه ها هر روز می آن و مربی هم می گه اشکالی نداره؟نظره شما چیه؟آیا هر روز برم یا نه ؟اگر نه از کی باید هر روز برم تمرین؟جواب فوری اگر مقدوره تشکر از وبلاگ مفیدی که دارین .

پاورلیفتر : سلام دوست عزیز . اولا اینکه بیشتر تمرین کردن دلیلی به بهتر بودن نیست ! اینو بهت قول میدم . شما تو 6 ماه اول میتونی 3 جلسه در هفته هم تمرین کنی و از پیشرفتت لذت ببری . بعد از این دوره  تفکیک بیشتر عضلاتت برای تمرین ضروری تر میشه و انتخاب روش 4 روز در هفته چیز جالبیه . 2 روز تمرین 1 روز استراحت و ...

در مورد اون دوستان عزیزی که هر روز میان و مربی هم میگه ای ول دمتون گرم ! ! ! باید بگم ظاهرا ایشون جیمز گلد و دوستان هم رونی کلمن و جی کاتلر و ... هستن که خودشون رو Face Off  کردن که بهت امضا ندن  ! ! ! ببین رضا جان . تمرینات هر روز در طول هفته بدن رو به طرز فوق العاده ای خسته میکنه . بدنسازان حرفه ای که هر روز تمرین میکنن از انواع دارو های استروئیدی و در کنارش از تغذیه و استراحت کلی برخوردارن و این ورزش حرفه شونه . بعضی ها هم فقط 1 عضله رو در 1 روز تمرین میدن . کلا با توجه به چیزی که من دور و برم دیدم و شما هم اینجا یه نمونه ش رو گفتی من کار اون عده رو تایید نمیکنم . مشکلات زیادی مثل تمرین زدگی . عدم ریکاوری . آسیب دیدگی و ... رو در پی داره .

موفق باشی

آرمین : با سلام  . می خواستم یه برنامه برای حجم آوردن بالا سینه بهم بدین ( فقط می خوام ببینم چه تمرینهایی و چند روز در هفته و با چه فشاری انجام بدم؟)من 12ماهه بدنسازی کار میکنم و پرس هالتر بالا سینه کلا 50 می زنم ولی بالا سینه ام هنوز نیومده بالا. می خوام بدونم کراتین باعث حجم عضله میشه یا فقط پف میکنه ( من کراتین فسفاژن مصرف میکنم) یه کم هم در مورد کراتین مصرفی من بگین راستی برای سوزاندن چربی دور شکم و مخصوصا پهلوها بگین
با یک دنیا تشکر

پاورلیفتر :سلام . شما باید روی حرکات بالا سینه با اولویت و فشار مضاعف تمرین کنی . اول از همه حرکت بالا سینه با هالتر رو در ابتدای حرکات تمرینی سینه انجام بده . همون 1 روز در هفته کافیه چون تو حرکات سرشانه هم این عضله درگیر میشه .

شما روز تمرین سینه از این برنامه استفاده کن :

پرس بالا سینه هالتر دست متوسط  15*2 گرم کردنی -  8*4حرکات اصلی .

پرس سینه هالتر  دست کمی بازتر از عرض شانه 8*3

کشش بالا سینه روی میز شیب دار 10*3

پارالل 12*3

روز تمرین سرشانه هم حرکت سرشانه هالتر از جلو دست متوسط رو با 3*8 انجام بده .

در صورت استراحت کافی و تغذیه خوب حتما نتیجه ش رو میبینی .

درباره سوال دومت هم باید بگم کراتین باعث قدرت و حجم عضلات میشه و واژه پف کردن زیاد در شان این مکمل خوب غذایی نیست ! بهترین کراتین از نظر من کراتین مونوهیدرات هست که کراتین خالصه و باعث رشد عضلات و بالا رفتن قدرت و در عین حال حجمشون میشه . به آرشیو یه سری بزنی درباره کراتین و نحوه عملکرد و نحوه صحیح مصرفش نوشتم قبلا .

سوال سومت هم به کرات در قسمت های قبلی توضیح دادم . تورو خدا یه کم وقت بزارین آرشیو پرسش و پاسخ رو مرور کنین .

ممنونم . موفق باشی عزیز .

بهنام : سلام  . کجای چرا دیر به دیر آپ میکنی. مشتری وبلاگت شدم جیگر !!!

پاورلیفتر :سلام . شما لطف داری قلوه جان !!! مشکلات زیاد شده ! نمیشه با همشون جنگید ! دارم صلح میکنم باهاشون ! واسه همین وقت میگیره ! در خدمتیم !

کوین : سلام به دوست عزیز پاورلیفتر .
یک پیشنهاد  :
اول اینکه در تمرینات بدنسازی سعی کنید تا حد امکان عضلات نزدیک بهم رو در یک روز تمرین بدید
مثل سینه و زیر بغل
سرشانه و جلو بازو
و نهایتا و ناچارا
پا و پشت بازو
دوم اینکه در تمرینات همیشه سعی کنیم حرکت سیم کش (پیش خستگی ها )رو در اول تمرین بگنجانیم .به این دلیل که اولا برای خونرسانی به عضله انجام میشه و آماده میشه برای تمرینات اصلی اون عضله . دوم اینکه احتمال آسیب دیدگی عضلات رو خیلی خیلی پایین میاره مخصوصا در افراد مبتدی .

پاورلیفتر :سلام کوین جان . ممنون از اینکه پاورلیفتر اونقدر واست اهمیت داره که نظرت رو با مخاطبانش و خودش در میون میزاری .

این شیوه مشتری های خودش رو داره و توجیهات مخصوص به خودش رو هم همینطور !

تمرین دادن 2 عضله بزرگ در 1 روز انرژی خیلی زیادی میگیره و تمرکز مبتدی رو از بین می بره . ضمن اینکه چون در تمرین عضلات سرشانه . پشت بازو ها هم درگیر میشن ترجیحا پشت بازو رو با سرشانه تمرین میدن که فشار 2 باره  به عضله نیاد و در یک روز تمرین داده بشه . البته اینجوری یه حالت پیش خستگی هم پیش میاد ...

همیشه نه ... توجه داشته باش این روش ها فقط برای مدتی قابل استفاده ست و نباید بهش عادت کرد و باید بعد از مدتی روال اصلی تمرین رو از سر گرفت . تمرینات پیش خستگی و پس خستگی و ... همه روش هایی برای وارد کردن شوک به عضله ست .

ممنون از نظرت . حتما باز هم با پاورلیفتر در ارتباط باش دوست عزیز .

بهراد :

سلام دوست قدیمی
وبلاگت رو که دیدم هوس کردم جواب چندتا از سوالهام و از طریق وبلاگ شما بشنوم
اول اینکه قدم حدود 181 و وزنم 62 کیلو هست. و 21 سال سن دارم.رشته اصلیم هم والیبال و دوهای استقامت هست(5000متر).تا حالا هم در باشگاه های بدن سازی تمرین نکردم.چون همیشه از شایعه کوتاهی قد میترسیدم.
حالا فکر کنم برای تناسب اندام و همچنین زیبای بدن احتیاج به بدنسازی دارم.
در کل هم بدن من زیاد عضله نداره.من یه برنامه میخوام تا قدرت  عضلات ران،چهارسر،همسترینگ،دو قلوم جهت پرش افزایش پیدا کنه.
بالا تنه ام هم یه شکل مناسب تری بگیره(خیلی لاقرم فکر کنم یه برنامه هایپر تروفی و افزایش وزن لازم داشته باشم).در مورد وزنم هم باید بگم این چند مدت هر چی نشاسته و کربوهیدرات حتی قند(سیب زمینی،ماکارانی ،پلو،عسل،خرما،مربا)تاثیری در وزنم نداشته.
خلاصه بگو چیکار کنم تا بتونم از صفر به همه چیز برسم.
در ضمن مشکلی هم از تعداد جلسات تمرین یا برنامه تغزیه یا هر پیز دیگه ای بخوای بدی ندارم.فقط میخوام تمریناتم روی پابکی یا سرعتم تاثیر نداشته باشه.اگه هم لازم شد تمرینات والیبالم رو یه مدتی قطع میکنم.
یه چیز دیگه اینکه یه سری حرکات ساده هم برای زمانی که خونه هستم می خواستم .
بی نهایت ممنون .

پاورلیفتر :سلام دوست خوبم . چندمین باره که سوالی مشابه سوال شما میشنوم . دقیقا مثل دفعات قبل باید بگم به شایعات مرتبط با عدم رشد قد در صورت تمرین با وزنه با بی تفاوتی برخورد کنی ! ضمنا ! قدی که بلند شد دیگه کوتاه نمیشه !!!!

برنامه ای برای یه فوتبالیست در نظر گرفته بودم با هدف تقویت عضلات پا و تغذیه مناسب و همچنین تمرین در منزل ... سری به آرشیو پرسش و پاسخ بزن . دقیقا نیازهای شماست ...

سوال دیگه ای باشه در خدمتیم .موفق باشی .

نیما : سلام . من میخوام رکورد پرس رو افزایش بدم،میشه کلا در این زمینه کمی راهنمایی کنید؟
آیا در تمرینات باید به ناتوانی برسیم یا نه؟
هر چند روز یک بار پرس تمرین کنیم؟
تمرینات سبک هم باید داشته باشیم؟
...
رکورد من الآن ۱۱۰کیلو  وزن۸۲کیلو سابقه۶ماه(۱سال تمرین نکردم)

پاورلیفتر : سلام نیما جان . شما هدفت چیه ؟ میخوای پرسور باشی ؟ پاورلیفتر یا یه بدنساز  !؟

برای افزایش رکورد پرس سینه میتونی 2 روش رو پی بگیری .( پیشنهادیه البته ! )

یکی اینکه تمرین 1 جلسه در هفته پرس سینه رو حفظ کنی . اگر الان رکورد 5 تکرار پرس سینه 80 کیلو داری وزنه رو روی 50 قرار میدی . از همین هفته بعد از گرم کردن 3 ست 5 تکراری با وزنه 50 کیلویی پرس میای . هفته بعد وزنه رو 5/2 کیلو زیاد میکنی . میشه 5/52 . با اون 5 تکرار میای.  همینطور طبق یه برنامه مشخص 5/2 به 5/2 وزنه رو هفته به هفته زیاد میکنی تا بدنت هم قدرتش رو ارتقا بده .

روش دوم تمرین 2 جلسه در هفته پرس سینه ... شما اول هفته روی پرس سنگین و رکوردی تمرکز میکنی ... گرم میکنی و بعد ست های اصلی رو با 80% وزنه اصلیت برای 3 ست 2 تکراری انجام میدی و بعد 20- 30 کیلو کم میکنی و 2 ست 8 تکراری به عنوان برگشت میای . هفته بعد 5/2 کیلو اضافه میکنی و همین سیستم . در روز دوم تمرین هم که آخر هفته هست 60% از وزنه اول هفته رو انتخاب میکنی و 3 ست 8 تکراری میری ... هر هفته هم به موازات اول هفته 5/2 کیلو زیاد میکنی .

نکته ای که در هر 2 جلسه توجه کنی اینه که تمرینات کمکی رو از حرکت اصلی پرست سنگین تر نزنی و تا خستگی نهایی پیش نمیری.  حرکات جلوبازو هالتر – بارفیکس – سرشانه هالتر از جلو – پرس سینه دست جمع حرکاتی مفید برای افزایش قدرت پرس سینه هستن .

موفق باشی .

سلام خسته نباشی
خواستم بدونم کدوم یکی از استرویید ها کم ضرر تره و برای یه بدنساز معمولی مثل من چه دزی مناسب تره و در یه فاصله ی زمانی چه تعداد آمپول میشه زد من الان با ناندرلون شروع کردن راستی خواستم بدونم با سرنگ انسولین میشه تزریق کرد
از لحاظ بدنی
قدم ۱۷۳ سانتیمتر  وزنم ۷۰کیلو بدنم چندان چربی نداره در هفته ۳ جلسه تمرین میکنم و برنامم نیمه حرفه ایه.
ممنون.

پاورلیفتر : سلام دوست عزیز . استروئید کم ضرر ؟! باید بگم تا کار از کار نگذشته دست از این مواد بردار.

به عنوان داداشت دارم بهت میگم وگرنه نه سودی به من میرسه نه زیانی !

ثمرات این دارو ها فقط مقطعی و زودگذر و کاذبه . خودت چی فکر میکنی ؟ دوست داری بعد از یکی 2 ماه یا بیشتر که همه تو اوج فیزیک بدنی میبیننت به یکباره مثل یه بالن خالی از باد بشی و نظر همه نسبت بهت مضحک باشه !؟ بدنی که با مکمل ها و با صبر زیاد ساخته شده باشه بدنیه که حتی با چند ماه خلل در تمرین از دست نمیره و اون بدنی قابل تحسینه ... چون نمیخوام درباره کسی قضاوت کنم خودم رو میگم . من 2 ماه برای آموزشی سربازی رفتم یزد و تمرین نداشتم . اما چون ذره ذره و با حوصله تمریناتم رو دنبال کرده بودم هیچ تغییری در ساختار بدنم ایجاد نشد که تعجب خودمم همراه داشت .

بهت پیشنهاد میکنم حرف کسانی که این دارو ها و پیشرفت حاصل از اونا رو پیشنهاد میکننن رو به هیچ وجه قبول نکنی . اینو باید تو زندگی هم دیده باشی که هیچ چیزی به سادگی به دست نمیاد و اون چیزی که به سرعت بادی به دست میاد به همون سرعت هم از دست میره ...

به فکر بدنی خوش استیل و سالم و موندگار باش .

شرمنده اگه بی ادبی کردم دادا . فدای تو . موفق باشی .

سوالات ، نظرات و پیشنهاداتون رو با پاورلیفتر در میون بزارین .