ایران . قدرت اول پاورلیفتینگ آسیا

تیم ملی پاورلیفتینگ کشورمون باز هم گل کاشت و تو مسابقات قهرمانی آسیا در کشور کره به مقام اولی دست پیدا کرد .

البته نتایج کاملش هنوز حتی تو سایت های زیر هم اعلام نشده :

فدراسیون جهانی پاورلیفتینگ و فدراسیون پاورلیفتینگ آسیا 

ولی به صورت پراکنده تونستم بعضی نتایج رو ( لااقل نتایج پاورلیفتر های خودمون ) پیدا کنم !

جواد بشکوه ، ملی پوش دسته 67.5 تیم پاورلیفتینگ کشورمان با مهار 655 کیلوگرم در سه حرکت اسکات ، پرس سینه و لیفت ، مدال طلای مسابقات آسیایی تایبگ رو به دست آورد . این ملی پوش کشورمون در سکات با 260 کیلوگرم ، در پرس سینه با 145 کیلوگرم و با لیفت وزنه 250 کیلوگرمی با اختلاف زیادی از سایر رقبا در جایگاه اول قرار گرفت .

هادی فرشباف ابراهیمی هم در دسته 75 کیلوگرم جوانان موفق شد با حد نصاب 667 کیلوگرم پس از ورزشکاری از ژاپن به مقام دوم این پیکار ها دست پیدا کنه .
هادی فرشباف ابراهیمی تونست با اسکات 290 کیلوگرم ، 130 کیلوگرم پرس سینه و با لیفت 247.5 کیلوگرم به مدال نقره این پیکار ها دست پیدا کنه .

در دسته جوانان علیرضا شایان نیکو تونست در وزن 82.5 کیلوگرم با مجموع 645 کیلوگرم مقام اول این رده سنی را به دست بیاره . علیرضا شایان نیکو ، جوان تهرانی عضو تیم ملی تونست با 230 کیلوگرم اسکات ، 165 کیلوگرم پرس سینه و با لیفت کردن وزنه 250 کیلوگرمی ، بالاتر از سایر رقبای قدرتمندش ، بر سکوی اول بایسته .

در مسابقات دسته 75 کیلوگرم پاورلیفتینگ آسیا ، حسن رحیمی تونست با مجموع 775.2 کیلوگرم مقام اول آسیا را در این وزن به دست بیاره . حسن رحیمی امروز با 200 کیلوگرم پرس سینه ، 300 کیلوگرم اسکات و 277.5 کیلوگرم لیفت تونست فراتر از سایر رقبا مدال طلای آسیا رو به گردن بیاویزه . حسن رحیمی امروز دو بار هم سعی در شکستن رکورد آسیا داشت اما به دلیل تغییر دسته و کاهش 8 کیلوگرمی وزنش برای رسیدن به وزن 75 کیلوگرم دچار افت بدنی و قدرتی شده بود .

مقصود ستارزاده ورزشکار پیشکسوت تیم ملی پاورلیفتینگ هم طلای این دوره از مسابقات در وزن 90 کیلوگرم مردان را در رده سنی بالای 60 سال از آن خود کرد . ستارزاده در حالی این طلا رو ازآن خودش کرد که قبل از اعزام میزان آمادگیش رو بالا ارزیابی نکرده بود ولی در مسابقات آسیایی کره جنوبی ثابت کرد که از نظر آمادگی جسمانی در آسیا بی رقیب بوده ...

در مسابقات دسته اول پیشکسوتان موسوم به مستر یک در وزن 90 کیلو گرم ، تیم ملی ایران دو مدال خوش رنگ به دست آورد . دکتر حسین فرزانه فرد و اسماعیل جوادی امروز فراتر از سایر رقبا تونسنتد به ترتیب مدال های طلاو نقره این رده از مسابقات دست پیدا کنند . دکتر حسین فرزانه فرد امروز تونست با اسکات 270 کیلوگرم ، پرس سینه 205 کیلوگرم و با لیفت هالتر 235 کیلوگرمی مقام اول این دوره از مسابقات رو به دست بیاره .

احمد بهرامی ملی پوش وزن 67.5 تیم پاورلیفتینگ ایران در تایبگ ،  در دسته پیشکسوتان مقام سوم آسیا و مدال برنز این دوره از مسابقات را از آن خود کرد . احمد بهرامی متولد شهرستان بم است و در زلزله سال 1382 این شهر 4 فرزند خودش رو از دست داد . وی با پشت کار بسیار با وجود محدودیت های پس از زلزله یک باشگاه بدنسازی را در شهر بم راه اندازی کرد و در عین مربیگری در این شهرستان ، با تمرینات فراوان قدرت خود را در مسابقات کشوری به رخ حریفان کشید و امروز در مسابقات آسیایی تایبگ با حضور سران قدرتمند پاورلیفتینگ دنیا ، مدال برنز این قاره را از آن خود کرد .  

اما مانی خسروی ملی پوش دسته اول پیشکسوتان ( مستر یک ) موفق شد با مجموع 680 کیلوگرم در سه حرکت ، مدال طلای این دسته را از آن خودش کنه .
مانی خسروی امروز در پرس سینه با 172.5 کیلوگرم ، در اسکوات با 250 کیلوگرم و با لیفت هالتر 257.5 کیلوگرمی تونست با اختلاف خوب مدال طلای آسیا را به گردن بیاویزه .  
خسروی علاوه بر شرکت در این دوره از پیکارها ، مربی همراه تیم ملی پاورلیفتینگ هم هست .

در دسته 82.5 گروه یک پیشکسوتان موسوم به مستر یک رضا جعفری پس از ورزشکاران ازبکستان و کره در جایگاه سوم ایستاد . انتظارات از رضا جعفری بسیار فراتر از مدال برنز آسیا بود ولی دیر رسیدن وی به کاروان کره و اشتباه فاحشی که به دلایل مختلف در وزن کشی صورت گرفت این شانس رو ازش گرفت . رضا برای دسته 75 کیلوگرم که دسته اختصاصیش بود یک کیلو گرم اضافه وزن داشت و همین یک کیلوگرم باعث شد تا وی در دسته 82.5 قرار بگیره . 
هرچند که به هیچ عنوان نمیشه منکر درخشش خسروی در گروه مستر یک وزن 82.5 کیلوگرم به عنوان سبک وزن ترین شرکت کننده شد ولی مطمئنا این درخشش در دسته 75 کیلوگرم طلای آسیا رو برای ما به ارمغان می آورد و این در حالی است که یک کیلوگرم اضافه وزن را ورزشکاران حرفه ای می تونند در مدت کوتاهی رفع کنند و به سر وزن بیان همانطور که در مسابقات سال 1994 کشتی گیر ایرانی ، خادم توانست سه کیلوگرم اضافه وزن را با در آوردن تمام لباس ها و حتی تراشیدن سر خود جبران کنه‌!‌
به هر صورت رضا جعفری در میان غولان 82.5 آسیا یک مدال با ارزش را به ارمغان اورد که بسیار ارزشمنده .

 البته چند نتیجه کار چندتا دیگه از پاورلیفتر های کشورمون باقی مونده که هنوز ازشون خبری ندارم و تو اولین فرصت گیرشون میارم .

حالا با همه این تفاسیر این خبر رو هم بخونین و قضاوت کنین این نوع برخورد در حق قهرمانان کشورمون روا هست یا نه ؟!       لینک خبر

چی میتونم بهت بگم ؟!

راهنمایی برای کاهش چربی بدن

برای کم کردن وزن ابتدا باید بدانید که چربی‌های رژیمی در کجا مخفی شده‌اند، نیازی به حذف همه چربیها از رژیم غذایی نیست باچربی کمتر این کار بهتر انجام می‌شود و شما هنوز می‌توانید اجازه دهید غذایتان طعم خود را همچنان حفظ کند.

چربیهای زاید باعث چاقی می‌شوند زیرا خیلی بیشتر از آن مقداری است که برای رشد ،فعالیت بدنی و سوخت وساز به آن نیاز داریم.تنها راه کم کردن وزن، کم کردن کالری است تا چربی زاید بدن آب شود و میان آنچه می‌خورید و آنچه مصرف می‌شود تعادل برقرار شود.

بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند متقاعد شده‌اند که سوخت و ساز در بدن آنها بطور مختل صورت می‌گیرد، اما مطالعات نشان می‌دهد که علت چاقی به ندرت یک اختلال متابولیک محسوب می‌شود.

برخی از متخصصان باور دارند که ژن‌ها تنها در یک چهارم تا یک سوم اضافه وزن موثرند و عوامل محیطی مثل غذا،نوشیدنی و تمرینات ورزشی هنوز هم نقش موثری در اضافه و یا کم شدن وزن دارند.

کم کردن سریع وزن به معنای آب شدن چربی‌های بدن نیست ،بلکه این کاهش سریع می‌تواند به علت از دست دادن آب بدن و یا حتی عضلات باشد. وزنی که به سرعت کم شده باشد به سرعت هم برمی گردد و اغلب ‪ ۳‬تا ‪ ۴‬پوند هم بیشتر از وزن اولیه می‌شود.

تغییرات در روش غذا خوردن و انجام تمرینات ورزشی از نکاتی است که همیشه باید در صدر قرار گیرد و باید بطور مستمر به آنها پرداخت و استمرار آن تنها به مدت سه روز ،سه ماه و یا سه سال نباشد.

برای بدست آوردن وزن دلخواه باید مصرف شکر را کم کرد. این ماده، مستقیما به چربی‌های بدن افزوده نمی‌شود ولی معمولا همراه با غذاهای پرچرب استفاده می‌شود.

مطالعات نشان می‌دهد که رژیم‌های لاغری سفت و سخت منجر به زیاده روی در مصرف غذاهای پرچرب می‌شود.اما خوردن غذاهایی مثل سیب زمینی ،نان،غلات و حبوبات و همچنین مصرف زیاد میوه‌ها و سبزیها برای رژیم لاغری بهتر است.

خوردن نان با فیبر بالا و همچنبین میوه‌های فیبر دار به جای نوشیدن آب آنها حس گرسنگی را بهتر ارضا می‌کند.

بسیاری از غذاهای کربوهیدرات دار همراه با چربی مصرف می‌شوند اما طعم دهنده‌های فراوانی به غیر از چربی هم وجود دارند ،فقط با به کار بردن کمی تخیل می‌توانید به مزه غذاهایتان کمی روح بدهید.

نان را درون فر برشته کنید و یا نان برشته را بطور تاره از نانوایی بخرید تا طعم و مزه جذاب آن حفظ شود.

نان پیتزا و لواش را با سالاد یا هوموس (نوعی چاشنی) و تابولی (نوعی خوراک عربی) و یا ترکیبات دیگر غذایی امتحان کنید.

به جای کره بر روی سیب زمینی‌ها مقداری ماست با مخلوطی از سبزی‌های تازه خرد شده بگذارید و به جای برنج سرخ شده از برنج بخار پز شده استفاده کنید.

برای خمیرها سسی متشکل از مقدار کمی روغن زیتون و ترکیبات کم چربی مثل گوجه فرنگی ،قارچ ،بادمجان ،پیاز،سیر،سبزی،غذاهای دریایی ،سینه مرغ و یا گوشت استخوانی درست کنید.

میوه تازه را در فصل خودش میل کنید و یا اینکه می‌توانید به جای اضافه کردن بستنی و یا خامه به آنها ماست اضافه کنید تا خوش طعم‌تر شوند.

رژیم‌های سفت و سخت مدت زمان زیادی دوام نمی‌آورند، جدای از مشکلی که در سازگار کردن خود با آنها داریم مصرف پایین کربوهیدرات‌ها باعث کم شدن آب بدن و نسوج ماهیچه‌ای می‌شود و به این علت میزان مصرف انرژی بدن را کاهش می‌دهد.

اگر شما سعی دارید که یک رژیم کم کالری را دنبال کنید بدن شما هم مصرف انرژی خود را کم می‌کند و نهایتا رژیم خنثی می‌شود.

کم خوری و داشتن مقدار کمی انرژی احساس بدی به شما می‌دهد ،اگر می خواهید چربی بدنتان را از دست بدهید ،فقط میزان مصرف چربی خود را ‪۳۰‬ تا ‪ ۴۰‬گرم در روز محدود کنید.

سس‌ها و چاشنی‌های سالاد یکی از مهترین چربی‌های خوراکی وابتدایی‌ترین علل چاقی در زنان ‪ ۱۹‬تا‪ ۵۰‬سال است.

علاوه بر این غذاهای آماده از چربی بیشتری برخوردار هستند و یکی از عوامل موثر در چاقی هستند.

خوراک گوشت که با پنیر پوشیده شده و چاشنی‌های پرچربی که برای نرم و مطبوع کردن به غذاهایمان اضافه می‌کنیم تا راحتتر از گلویمان پایین رود از جمله مواردی هستند که چربی خود را پنهان می‌کنند.

از دیگر غذاهای پرچرب می‌توان از مارگارین،چیپس، دونات (نوعی پیراشکی) کلوچه، شکلات و دیگر انواع شیرینی، پنیر، کیک، خمیر، و سس‌های خامه‌ای نام برد.

اینکه مصرف میان وعده‌ها باعث اضافه وزن می‌شود یا خیر بحث برانگیز است .هنگامی که به فردی یک وعده غذایی را به عنوان میان وعده بدهید ،بدن این فرد کالری بیشتری از آن غذا را می‌سوزاند.

اما عملا مردم میان وعده را به عنوان چیزی مضاف بر وعده غذایی معمولی خود می‌خورند و این خود یکی از منابع پرچربی و کالری می‌شود.

اگر از خوردن چاشنی‌هایی که بر روی نان مالیده می‌شوند صرف نظر کنید، خودتان را از ‪ ۱۶‬گرم چربی در روز نجات داده اید. برای عادت کردن به‌پرهیز از این نوع غذاها حدود یک هفته و یا بیشتر زمان نیاز دارید.

روشهای موثر در موفقیت آمیز بودن یک رژیم غذایی ،خوردن غذاهای خانگی، جداکردن چربی گوشت قرمز و مرغ،مصرف ماست و شیر کم چرب و یک تصمیم سریع برای حذف غذاهای آماده در برنامه غذایی تان است.

در حال حاضر یک آمریکایی ‪ ۴۶‬درصد از بودجه غذایی خود را صرف خرید غذا از بیرون خانه می‌کند.

تمام غذاهای سرخ شده مقدار چربی به خود جذب می‌کنند.تحقیقات نشان می دهد ،سیب زمینی‌هایی که در حرارت ‪ ۳۵۶‬درجه فارنهایت بطور کامل سرخ شدند حتی ‪ ۳۰‬دصد روغن کمتری نسبت به غذاهایی که در درجه حرارت پایین پخته شدند جذب کردند.

برای طعم و مزه دادن به غذاها می‌توان از موادی مثل گیاهان معطر، ادویه، سیر و فلفل که هیچ نوع چربی در خود ندارند استفاده کرد.

این مطلب برگرفته از کتابی با عنوان "چربی‌های خوب ،چربی‌های بد" نوشته پروفسور "رزماری استنسن" استاد کرسی تغذیه دانشگاه‌های استرالیا، ترجمه دکتر حسام‌الدین ریاحی است که در هجدهمین نمایشگاه بین‌المللی کتاب عرضه شده است.

آلبوم بدنسازان

گفتم برای اینکه یه کم وبلاگ متنوع تر بشه یه سری آلبوم از بدنسازی و پاورلیفتینگ و وزنه برداری و قویترین مردان به طور جداگانه ترتیب بدم تا کسی هم اگر درخواست عکسی داشت بتونه درخواستشو مطرح کنه یا از بین تصاویر شاید عکس مورد نظرشو پیدا کنه .

واسه شروع هم از بدنسازی شروع میکنیم که نگن همش پاورلیفتینگ شده‌ !‌

فلکس ویلر که خیلی ها عاشق تناسب فوق العاده ش هستن :

کریس کورمیر که زمانی مدعی مستر المپیا بود :

دوریان یتس بزرگ که نیازی به توصیف نداره !‌

دنیس جیمز که در دوران حجم فوق العاده گنده میشه !‌

تا بعد !

طراحی برنامه تمرینی پاورلیفتینگ

سلام ... بازم یه مرخصی گیرم اومد که بتونم بیام اینجا و با دوستای خوبم حال و احوال کنم ! البته باید از سرداران محترم تشکر کنم که با همایشی که تو پادگان برپا کردن امکان به دست آوردن یه  ۵ روزی مرخصی +‌ ۳ روز پیچ = ۸ روز آزاد شدن رو فراهم کردن ! ممنونیم .

خب بگذریم . مقاله ای از یکی از قهرمانان سابق پاورلیفتینگ که نویسنده کتابهای آموزشی هم هست پیدا کردم که مربوط به طراحی برنامه تمرینی یه پاورلیفتره . البته ترجمشو هنوز تموم نکردم واسه همین اصلیشو میزارم تا بعد ترجمش تموم بشه .

عنوان مقاله طراحی یک برنامه تمرینی ‌روتینه که در دو قسمت توسط Gary F. Zeolla آماده شده .

بخش اول درباره نحوه  گرم کردن و تعداد ست ها و تکرار ها و استراحت ما بین ست ها نحوه تقسیم حرکات بحث میکنه و بخش دوم مقاله هم مواردی مثل شدت تمرین و محدوده توان بدن و مدت زمان تمرین و سرد کردن بدن رو تشریح میکنه و البته توش یه سری لینک برای دسترسی به برنامه های نمونه وجود داره که همین باعث شد که لینک این مقاله رو بزارم . امیدوارم استفاده کنین .

این کجا و آن کجا !؟

اهمیت هیدراته بودن بدن

همیشه روی مصرف آب زیاد ( کافی ) برای کسایی که با وزنه تمرین سنگین انجام میدن اصرار داشتم . خیلی ها هم این حرفم رو قبول نداشتن . ولی خب میبینیم که واقعیت چیز دیگریست ! :
آب به دلایلی برای کسی که تمرینات با وزنه سنگین انجام میده مفیده :
اول اینکه آب در طول تمرین به وسیله تعریق کمک میکنه که بدن سرد بشه .اجرای تمرین سنگین باعث میشه که خون گرم به زیر پوست راه پیدا کنه و اونجا گرمای خودشو به دلیل جابجایی انرژی از دست بده .

غدد عروقی هم شروع به ترشح آب میکنن و بدن با تبخیر آبی که روی پوست قرار گرفته خنک میشه .
تو هوای سرد گرما به راحتی از دست میره ولی در هوای گرم بدن برای اینکه سرد بشه باید تعریق زیادی انجام بده که در نتیجه آب زیادی از دست میره .
اگه این آب از دست رفته بلافاصله جایگزین نشه روند کیفی فعالیت تمرینی سیر نزولی پیدا میکنه .
بنا بر این نوشیدن آب قبل تمرین و حین تمرین و بعد از تمرین در تمامی جلسات تمرینی خیلی مهمه .
دوم اینکه آب در طول مسیر عضله سازی بسیار اهمیت داره .
هفتاد درصد ساختار شیمیایی عضله از آب تشکیل شده . خیلی ها تصور میکنن که بخش عمده عضله از پروتئین تشکیل شده در حالی که بخش اعظم عضله از آب شکل گرفته .
آب در تمام سلول های عضلانی وجود داره ولی نوشیدن مقدار زیاد آب باعث نمیشه که عضله بزرگ تر بشه !
مگر اینکه اول اونها رو در سطح سلولی به وسیله حرکات تمرینی صحیح تحریک کنیم تا رشد کنند .
در واقع حتی با انجام بهترین برنامه تمرینی هم در صورت نرسیدن آب به بدن عضلات به رشد قابل قبولی دست پیدا نمیکنن .

سوم اینکه آب به نحو قابل توجهی در روند چربی سوزی بدن تاثیرگذاره.

در یک رژیم کاهش چربی کم کالری آب زیاد باعث میشه که میزان تولید ادرار بالا بره و بدین ترتیب به بدن کمک میکنه که چربی ها رو به نحو موثرتری از بدن خارج کنه که به دفع حرارت بدن هم کمک زیادی میکنه .

پس ... از نوشیدن آب نهراسید ...

 حداقل 8 تا 9لیوان در روز .